10.04.2014

 

 

Organisatorisches zu „Cry me a River“ (CMAR)

Ab nächsten Montag, 14.04.2014 ist es so weit: Der Event Cry me a River beginnt und wird bis am

Sonntag, 4.05.2014 durchgeführt. Ihr könnt euch noch bis am Sonntag, 20.04.2014 registrieren:http:www.crymeariver.de/index.php/Infos.html.Wir werden die CMAR-Workouts jeweils am Donnerstag in den regulären Klassen durchführen. Wer am Donnerstag nicht kann, hat am Samstag im Open Gym um 11 Uhr nochmals die Möglichkeit.  

Ab heute sind in der Box die langersehnten CrossFit TB T-Shirts erhältlich! Für die Damen gibt es Shirts mit Ärmeln oder Tank Tops, für die Herren T-Shirts. Ein Shirt kostet 35 Franken. Ware nur gegen Bares;-)

Strength:

Bench Press 10 – 8 – 6 – 4 – 4 -6 – 8 – 10

Weighted Chin Ups 4×5

Weighted Pull Ups 4×5

Conditioning:

EMOM for 10 Min. 3 Strict Pull Ups, 6 Push Ups, 9 Air Squats

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Power Snatch 3×3, Snatch 3×3, Snatch 1/1/1/1/1 



Coach Noah „The Chest“ @ Deadlift

09.04.2014

 

 

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3

Conditioning:

„Diane“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Deadlift (100/70), b) Handstand Push Ups 



Hang Clean