29.03.2020

Rest Day

Viele von uns sind visuelle Typen, lernen also am besten durch Zuschauen und Nachmachen. Deshalb gibt es ab heute zusätzlich zum Audio- auch ein Video-File resp. einen Link dazu.
Für einen kraftvollen Start in die neue Woche:

Nur Ton: https://soundcloud.com/user-5855817/montag/s-gPrmOk9Tepz

Bild und Ton: https://www.youtube.com/watch?v=ZsNDXurfU0s&feature=youtu.be

Wer gerne das Sonntagsprogramm (noch einmal) machen möchte mit Video:
https://www.youtube.com/watch?v=CmfWKznvF-k&feature=youtu.be

Alle bisherigen Yoga-Programme sowie Bilder zu den einzelnen Asanas (Posen) findet ihr hier:

https://www.movingclouds.ch/choice/bewegung/yoga/

Namasté!

28.03.2020

Home WOD

Warmup:
3 Rounds*
10 High Knees
10 Squat Press Outs OR Air Squats
30sec Tuck Hollow Hold
30sec Arch Hold
20/20sec Single Arm Overhead Hold**
*reduce reps to 50% for Kids if needed
**OR 20sec Handstand Hold
**OR 20sec Push-Up Plank Hold

Teamoption 1 – 20′ AMRAP (Team of 2):
400m Run (together)
50 Thrusters
50 Swings / Deadlifts

Teamoption 2 – 20′ AMRAP (Team of 2):
400m Run (together)
50 Air Squats
20 Inch Worms

Teamoption 3 – 20′ AMRAP (Team of 2):
50 Thrusters / Squats
50 Over Object Jumps
50 Swings / Deadlifts OR 20 Inch Worms

Individualoption 1 – 14′ AMRAP:
400m Run
30 Thrusters / Squats
30 Swings / Deadlifts OR 10 Inch Worms

Individualoption 2 – 14′ AMRAP:
30 Thrusters / Squats
30 Over Object Jumps
30 Swings / Deadlifts OR 10 Inch Worms

Kidsoption 1 – 8′ AMRAP (Team of 2):
4x10m Shuttle Run (together)
10 Synchro Thrusters / Air Squats
6 Partneralternating Inch Worms

Kidsoption 2 – 8′ AMRAP (Team of 2):
20 Jumping Jacks
10 Synchro Thrusters / Air Squats
6 Partneralternating Inch Worms