CrossFit Open’s 2019

Heute gehen wir mit 19.4 in die vorletzte Runde der CrossFit Open’s. Wir werden heute wieder ab 17:00 Uhr mit dem Briefing und der Heat Einteilung starten. Hier die Informationen zum Workout: https://games.crossfit.com/workouts/open/2019/19.4.

Workout Of The Day

For Time
3 Rounds of:
10 Snatches (43/29)
12 Bar-Facing Burpees
Then, rest 3 minutes before continuing with:
3 Rounds of:
10 Bar Muscle-Ups
12 Bar-Facing Burpees
Time Cap 12 Minutes

Strength:

8 Minutes Tabata
Rd 1-4: Russian Twists
Rd 5-8: Hollow Hold
Rd 9-12: Air Squats
Rd 13-16: Plank Hold

Conditioning:

For Time
100-80-60-40-20 Double-Unders
50-40-30-20-10 Reverse Lunges
25-20-15-10-5 Push-Ups