CrossFit Games Open
Normalerweise sind wir in dieser Jahreszeit in Hochform und in der Box werden mit grosser Vorfreude die Opens erwartet. Alle die sich in den Vorjahren angemeldet hatten, konnten sich in das Open Poster eintragen, welches prominent in der Box hing. Damit wurde das Interesse von denjenigen geweckt, die sich noch nicht sicher waren, ob sie mitmachen sollten oder was das denn genau ist. Es war großartig zu sehen wie alle einander puschten doch auch mitzumachen.
Dieses Jahr ist es anders. Die Box ist seit gut 72 Tage geschlossen. Die Gruppendynamik hat sich verflüchtigt und man führt die angebotenen Home Workouts draussen oder alleine Zuhause durch. Die ersten paar Wochen noch ziemlich im Flow, doch dann wurde es mit der Motivation immer zäher und ein Training weniger pro Woche. Man fühlt sich fünf Kilo schwerer, der Bizeps im Spiegel scheint auf die Grösse einer Murmel geschrumpft, bei der ausgeliehenen Hantel setzen sich immer mehr Spinnfäden an. Kurz gesagt es ist einfach gerade besch…
Doch halt! Wie immer haben wir es selbst in der Hand, es liegt an jedem einzelnen was wir aus der Situation machen. Anstatt zu jammern sollten wir den Finger aus dem Allerwertesten, die Mundwinkel nach oben ziehen und die Vorfreude aufkommen lassen und unsere Community feiern! Auch wenn wir die Workouts dieses Jahr nicht in der Box durchführen können, gibt es Plätze draussen, wo wir uns unter Einhaltung der gegebenen Massnahmen treffen können. Um doch ein bisschen von dieser magischen Zeit, elektrisierenden Stimmung der Opens aufkommen zu lassen. Wir haben noch 9 Tage Zeit uns zu entscheiden, es liegt an uns! Hier geht’s zur Anmeldung: games.crossfit.com. Let’s go CrossFit TB, it’s magic!
Outdoor Training
Auch morgen Mittwoch findet wiederum ein Outdoor Training um 17:30 auf der Allmend statt. Das Login ist ab jetzt offen!
Home WOD
Warm-up:
3 Rounds:
8 Lunge Elbow to the Floor
12 Bicycle Kicks
:30 Plank Hold
Bodyweight Version:
For Time:
50 Sit Ups
40 Alternating Stepback Lunges
40 Alternating Leg V-Ups
20 Jumping Lunges
-Rest 3:00-
20 Jumping Lunges
40 Alternating Leg V-Ups
40 Alternating Stepback Lunges
50 Sit Ups
These two workouts are made up of bigger sets that are aimed at smart sets and consistency.
Equipment Version:
For Time:
50 Sit Ups
40 Single Dumbbell Stepback Lunges
40 Alternating Leg V-Ups
20 Double Dumbbell Stepback Lunges
-Rest 3:00-
20 Double Dumbbell Stepback Lunges
40 Alternating Leg V-Ups
40 Single Dumbbell Stepback Lunges
50 Sit Ups
Bonus Weightlifting:
If you have a barbell and want to do the weightlifting, do it before the conditioning.
3 Position Snatch (Hang, Below the Knee, Floor):
5×3 reps @ 65% 1RM Snatch or a moderate weight
Rest 60-90 seconds between sets
Accessory:
3 Sets:
10 Tempo DB Bench Press (2 sec down/ fast up)
10 Tempo DB Bent Row (2 sec down/ fast up)
10 Banded Scap Squeezes
