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Warmup:
5 Min Squat Flow

„Annie“ – 50-40-30-20-10 For Time:
Double Unders / Single Unders / Jumping Jacks
Sit-Ups

Performance Care Segment – 4 Rounds for Quality:
20sec Supinated Grip Bar Hang
8/8 Single Arm High Pull
10 Prone Snow Angels
20/20m Single Arm Ovehead Carry
10 Lateral Banded Step Overs

The Support your Local Box Fundraiser

Da weltweit viele CrossFit Boxen wegen des Coronavirus ihre Tore schliessen mussten hat CrossFit Head Quarters diesen Event zur Unterstützung der Boxen organisiert.

Das heisst über die nächsten drei Wochen verteilt wird CrossFit jeden Freitag (bei uns eventuell samstags aufgrund der Zeitverschiebung) ein Workout veröffentlichen. Dies sollte mit wenig oder gar keinem Material durchführbar sein und es gibt auch eine skalierte Version. Somit sind die Workouts für alle Levels möglich. Man kann sich wie bei den Opens über die games.crossfit.com/open anmelden. Es wird wiederum ein Leaderboard geben. Die Registration sollte ab heute möglich sein und das erste Workout kommt bereits dieses Wochenende raus.

Das Ganze ist kostenlos. Es gibt jedoch die Möglichkeit CrossFit TB finanziell zu unterstützen. Man kann bei der Anmeldung angeben, ob man etwas für seine Box spenden möchte. Beträge sind von 20$ bis 1000$ möglich. Ich weiss viele von euch haben mich bereits grosszügig unterstützt oder sind noch dabei Geld zu sammeln. Dafür bin ich euch allen sehr dankbar. Doch wer noch mehr tun möchte oder diese Option nutzen will, hat hier die Möglichkeit. Alles was von unseren Gönnern einbezahlt wird, wird am Ende des Events vom CrossFit HQ zu 100% an die Boxen ausbezahlt (1:1 der Betrag, welcher für die entsprechende Box gesponsert wurde).

Wenn man nichts spenden will, ist das voll OK und man geniesst das Ganze mit der Community. Vielleicht kommt ein bisschen Open Stimmung auf, die uns in dieser Zeit etwas näherbringt.

Ich wünsche euch viel Spass dabei!

Beste Grüsse
Tom

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Warm up:
4 Rounds
10 PVC Pass Throughs
5 Sumo Inch Worms
5/5 Single Arm High Pull
30sec Tuck Hold on Floor

Option 1 – On the 1:00 x 4 Round:
Min 1: Handstand Push-Ups / Push-Ups
Min 2: Deadlifts
Min 3: V-Ups / Tuck Crunches / Sit-Ups
Min 4: Hang Power Cleans
Min 5: Rest

Option 2 – On the 1:00 x 4 Round:
Min 1: Handstand Push-Ups / Push-Ups
Min 2: Alternating Reverse Lunges
Min 3: V-Ups / Tuck Crunches / Sit-Ups
Min 4: Object Step Ups
Min 5: Rest