Strength:

– Bench Press 5×5

– Bent Over Barbell Row 5×5

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von  

a) 7 SDHP (50/30)

b) 30 Double Unders 

Skillwork:

– Kettlebell Snatch

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von

a) Kettlebell Snatch (24/16)

b) Knee to Elbow