04.04.2014

 

 

WOD against cancer

Jeder von uns kennt wahrscheinlich jemanden in der Familie, im Freundeskreis oder im sonstigen Umfeld, der von Krebs betroffen ist. Deshalb bitte ich euch alle an dem Anlass WOD against cancer teilzunehmen. Im Moment nehmen 10 Schweizer CrossFit Boxen an dem Spenden-Event der Krebsliga Schweiz teil. Die Teilnahme ist kostenlos. Was müsst ihr tun? Sucht in der Box einen Teampartner und meldet euch unter http:www.wodagainstcancer.ch/ an. Anschliessend ist es eure Aufgabe bis zum 03.05.2014 viele Spender zu finden, damit ein möglichst grosser Betrag für die Krebsliga Schweiz zusammen kommt. Wir werden das WOD am Samstag, 03.05.2014 in unserer Box in der regulären WOD-Klasse durchführen. Falls ihr Fragen habt, kommt auf mich zu. Nun hoffe ich auf viele Teilnehmer aus unsere Box, einen grossen Spendenbeitrag und wünsche euch allen einen tollen Tag!

Open Gym und Yoga 

03.04.2014

 

 

Info zum Samstag: Wie ihr wahrscheinlich schon festgestellt habt, ist die samstags WOD-Klasse 10 bis11 Uhr bereits ausgebucht. Falls es unter euch weitere gibt die am Samstag gerne ein Workout machen wollen, schreibt euch in der Open Gym Klasse ein. Ich werde dort eine zweite Lektion leiten.   

Strength:

Muscle Up Progression oder  Muscle Up 10×2, in den Pausen GHD Sit Ups und GHD Back Extensions

Conditioning:

Chipper im 2er Team: a) 80 Overhead Lunges (20/10), b) 30 Power Cleans (60/40), c) 10 Längen Partner Schubkarre, d) 80 Deadlifts (60/40), e) 30 Lateral Squat Jumps over the Bar, Time Cap 15 Min.  

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

High Hang Clean & Push Jerk 3×2, Hang Clean & Split Jerk 3×2, Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1 



Kettlebell Swing