kategorisiert als: WOD

18.01.2019

Bring a Friend Day

Diesen Samstag, 19.01.2019 findet um 11 Uhr der «Bring a Friend Day» statt. Deshalb finden an diesem Samstag nur die 9 und 10 Uhr Klasse statt. Die 11 Uhr Klasse ist reserviert für die Veranstaltung. Ich danke euch für das Verständnis
An alle, die sich und ihren «Friend» für die Veranstaltung angemeldet haben: Seid bitte pünktlich um 11 Uhr in der Box. Es gibt ein Intro über CrossFit und danach werdet ihr gemeinsam ein Training absolvieren.
Ich danke euch und freue mich auf morgen.

Strength:

Deadlift 4/4/4/4

Conditioning:

14 Minutes AMRAP
75 Wallballs (9/6)
60/40 Calories on the Rower
45 alternating Dumbbell Snatch (22.5/15)
30 Chest-to-Bar Pull-Ups

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17.01.2019

Workout Of The Day

EMOM for 8 Minutes
4 Power Clean + 4 Handstand Push-Ups
4:00 Rest
EMOM for 10 Minutes
Odd: 15/12 Calories on the Ski Erg
Even: 18 Abmat Sit-Ups