Archiv für April, 2021

16.04.2021

Liebe CrossFit TB Community

Wir waren gestern fleissig und haben alles besprochen, wie wir ab kommender Woche weiterfahren. Ihr werdet die Informationen spätestens morgen per E-Mail erhalten. Nun werden wir übers Wochenende die Box auf Vordermann bringen und freuen uns, euch ab Montag auch Indoor begrüssen zu können!

Euer CrossFit TB Team

Home WOD

Warm-up:
10 Minutes AMRAP
150m partner jog
20 single unders or line hops (w/ partner – same time)
6 elbow to floor stretch
6 alternating cossack squats
10 reverse snow angels

Bodyweight Version:
Partner Workout
4 Sets:
AMRAP 4 Minutes
10 Synchro Burpees
30 Synchro Air Squats
50 Mountain Climbers (each, at the same time)
Max Synchro Distance walking lunges
-Rest 2 Minutes between sets-

Equipment Version:
Partner Workout
4 Sets:
AMRAP 4 Minutes
10 Synchro Burpees
30 Synchro Air Squats
50 Double Unders (each, at the same time)
Max Wall Balls (9/6) (Split)
-Rest 2 Minutes between sets-

Accessory:
3 Rounds
20 Strict Abmat Sit-Ups (no arms)
30 Alternating Russian Twists
10 Pallof Presses (each side)



15.04.2021

Erste News zum Bundesratentscheid

Bei der gestrigen Medienkonferenz hat der Bundesrat weitere Öffnungsschritte verkündet. Diese gelten ab dem Montag, 19.04.2021. Das heisst, dass ab Montag wieder Trainings in Innenräumen unter Einhaltung der vorgegebenen Massnahmen und mit Schutzkonzept möglich sind. Das CrossFit TB Team trifft sich heute zu einer Sitzung und wird das weitere Vorgehen besprechen. Daher bitten wir euch heute noch um etwas Geduld. Wir werden euch im morgigen Blogbeitrag weiter informieren. Des Weiteren bitten wir euch alle, euch noch nicht für nächste Woche im Login einzutragen, da wir noch Anpassungen und Änderungen durchführen werden. Wir werden euch benachrichtigen sobald alles vorbereitet ist. Wir danken für euer Verständnis und freuen uns auf einen weiteren Schritt nach vorne.
Euer CrossFit TB Team

Workout Of The Day

EMOM x 20 Minutes
Min. 1: 15/12 Calories Assault Bike
Min. 2: 16 Alternating Dumbbell Snatch
Min. 3: 20/15 Calories Ski Erg
Min. 4: Rest

Home WOD
Active Rest Day:
30 minute walk/jog or 30 minute mobility of your choice!

Flow:
:30 Neck Rolls (R/L)
:30 Shoulder Rolls (Forward/Backward)
:30 Small Arm Circles (Forward/Backward)
:30 Big Arm Circles (Forward/Backward)
:30 Hip Circles (R/L)
:30 Knee Circles (R/L)
:30 Ankle Circles (Right Foot/Left Foot)
:30 Calf Raises
1:00 Toe Touches (Standing – reaching towards the floor. Similar to a deadlift, but rounding the back is okay. Ease into this)
1:00 Dynamic Squat Stretch
1:00 Alternating Stepback Lunges
1:00 Inchworms
1:00 Alternating Calf Stretches (In Downward Dog Pose)
:30 Deadbugs
:30 Birddogs (Each Side)
1:00 Hip Bridges
-Into-
3 Sets: @Easy Pace
1:00 Marching
1:00 Cossack Squats
1:00 Burpees
1:00 Alternating Leg V-Ups
-No Rest B/T Sets-
Feel free to spend more time in any pose/stretch that you want!