Archiv für Oktober, 2020

31.10.2020

Liebe CrossFit TB Community

Good News: Ab Montag, 02. November, öffnet CrossFit TB seine Türen wieder!

Bitte lest das aktualisierte Schutzkonzept sorgfältig durch und meldet Euch bei Fragen.

Damit wir für die Klassen wieder genügend Material zur Verfügung haben, bringt bitte die ausgeliehenen Trainingsutensilien entweder heute Samstag zwischen 11:00 und 12:00 oder morgen Sonntag zwischen 12:00 und 13:00 zurück. Wer einen Teil seines Betrags für die Ausleihe zurückerstattet haben möchte, da das Material nun bloss eine Woche statt einen Monat benutzt werden konnte, darf sich gerne melden.

Die Anmeldung fürs Training via Login ist ab morgen Sonntag, 01. November, möglich.

Da momentan kein Open Gym stattfinden kann, bleibt die Box am Sonntag bis auf Weiteres geschlossen. Wie schon im Lockdown werden wir kurze Yoga-Videos aufschalten.

Da wir fleissig lüften werden, bringt bitte genügend warme Kleidung zum Training mit. Wir freuen uns, ab Montag wieder gemeinsam mit euch allen Gas zu geben!
Tom und Team

Home WOD

Warm-up:
4 Minutes AMRAP
10 Big Arm Circles (Forward/Backward)
10 Alt. Lunge Elbow to the Floor
0:30 Handstand Hold OR Plank Hold

Bodyweight Version:
7 Rounds:
6 Alternating Reverse Lunges
6 Chair Dips
Rest 3:00
7 Rounds:
6 Alternating Reverse Lunges
4 Burpees

Equipment Version:
2 Sets:
7 Rounds:
3 (Double) Dumbbell Cleans
4 Strict Handstand Push Ups
Rest 3:00 between Sets

Accessory:
3 Sets:
10/10 Half Kneeling Single Arm Dumbbell Press
10/10 Birddogs

Stretching:
1 Min. Seal Pose
1 Min. Child’s Pose
1 Min. Couch Stretch (each side)
1 Min. 90/90 Hip Rotation (seated or lying down)

30.10.2020

Home WOD

2 Rounds:
20 Alternating Bodyweight Romanian Deadlifts
15 Air Squats
1:00 Plank Hold

Bodyweight Version:
3 Sets:
4 Minutes AMRAP:
20 Jumping Air Squats
40 Alt. Flutter Kicks
Rest 2:00 between Sets

Equipment Version:
3 Sets:
4 Minutes AMRAP:
20 (Double) Dumbbell Deadlifts
40 Alt. Flutter Kicks
Rest 2:00 between Sets

Accessory:
3 Sets:
6/6 Lateral Box Step Ups
12/12 DB Biceps Curls