Liebe CrossFit TB Community
Good News: Ab Montag, 02. November, öffnet CrossFit TB seine Türen wieder!
Bitte lest das aktualisierte Schutzkonzept sorgfältig durch und meldet Euch bei Fragen.
Damit wir für die Klassen wieder genügend Material zur Verfügung haben, bringt bitte die ausgeliehenen Trainingsutensilien entweder heute Samstag zwischen 11:00 und 12:00 oder morgen Sonntag zwischen 12:00 und 13:00 zurück. Wer einen Teil seines Betrags für die Ausleihe zurückerstattet haben möchte, da das Material nun bloss eine Woche statt einen Monat benutzt werden konnte, darf sich gerne melden.
Die Anmeldung fürs Training via Login ist ab morgen Sonntag, 01. November, möglich.
Da momentan kein Open Gym stattfinden kann, bleibt die Box am Sonntag bis auf Weiteres geschlossen. Wie schon im Lockdown werden wir kurze Yoga-Videos aufschalten.
Da wir fleissig lüften werden, bringt bitte genügend warme Kleidung zum Training mit. Wir freuen uns, ab Montag wieder gemeinsam mit euch allen Gas zu geben!
Tom und Team
Home WOD
Warm-up:
4 Minutes AMRAP
10 Big Arm Circles (Forward/Backward)
10 Alt. Lunge Elbow to the Floor
0:30 Handstand Hold OR Plank Hold
Bodyweight Version:
7 Rounds:
6 Alternating Reverse Lunges
6 Chair Dips
Rest 3:00
7 Rounds:
6 Alternating Reverse Lunges
4 Burpees
Equipment Version:
2 Sets:
7 Rounds:
3 (Double) Dumbbell Cleans
4 Strict Handstand Push Ups
Rest 3:00 between Sets
Accessory:
3 Sets:
10/10 Half Kneeling Single Arm Dumbbell Press
10/10 Birddogs
Stretching:
1 Min. Seal Pose
1 Min. Child’s Pose
1 Min. Couch Stretch (each side)
1 Min. 90/90 Hip Rotation (seated or lying down)
