Workout Of The Day
Front Squat 8×3@80%
Complete a set every 90 seconds
Use same weight for all 8 sets
On the 1:00 x 16 Rounds
Even: 200/175m Row
Odd: 18 Wallballs (9/6)
Asseccory:
3-4 Sets:
20 Alt. Dumbbell Bench Press
10 Double Dumbbell Row
10 Alt. Dumbbell Curls
-directly into-
5 Double Dumbbell Curls
Bring a Friend Day at CrossFit TB
Die Tage werden wieder kürzer und die äusseren Witterungen machen nicht immer Freude, um sich draussen aufzuhalten. Ihr kennt daher sicher jemanden in eurem Umfeld, der eine Aktivität sucht, die drinnen ausgeführt werden kann und die Spass macht. Dann los, ab an den Bring a Friend Day bei uns!
Am «Bring a Friend Day» habt ihr die Möglichkeit, Leute aus eurem Bekannten-/ Freundeskreis oder Arbeitskollegen zu einem Schnuppertraining mitzubringen. Ihr werdet gemeinsam ein Training absolvieren und könnt ihnen zeigen, wie effektiv und effizient das CrossFit Training ist.
Bei der ca. 90-minütigen Lektion werden wir zuerst einen Einblick in die Philosophie des CrossFit – Trainings geben und danach gehts mit dem Training los.
Das Ganze findet am Samstag, 17. Oktober 2020 um 12:30 Uhr statt.
Anmeldungen bitte via Mail an info@tomsbox.ch mit eurem Namen und dem eurer Begleitung. Es dürfen natürlich auch mehrere sein!
Wir freuen uns über viele neue Gesichter!
Workout Of The Day
Deadlift 8×3@80%
Complete a set every 90 seconds
Use same weight for all 8 sets
For Time:
100 Double Unders
30 Toes-to-Bar
80 Double Unders
25 Toes-to-Bar
60 Double Unders
20 Toes-to-Bar
40 Double Unders
15 Toes-to-Bar
20 Double Unders
10 Toes-to-Bar
Time Cap: 14 Minutes