10.09.2019 - CrossFit TB

10.09.2019

Bring a Friend Day

Wie bereits angekündigt führen wir nächsten Samstag, 14.09.2019 ab 11 Uhr einen weiteren Bring a Friend Day durch. Wer noch Leute aus seinem Umfeld kennt, die interessiert sind, meldet euch bitte bis am Donnerstagabend per Mail an info@tomsbox.ch mit eurem Namen, Name des Kollegen/der Kollegin. Danke und einen guten Wochenstart wünsche ich euch allen!

Strength:

Deadlift 6/6/6/6/6

Conditioning

On the 3:00 x 5 Rounds:
20 Sumo Deadlift High Pull (45/30)
15 Front Squats (45/30)
10 Bar Facing Burpees

Advanced Training

A1) 4 Rounds:
Strict Pull-Ups (40% of Max Effort Strict Pull-Ups)
8 Dumbbell Thrusters (22.5/15)
1:00 Rest
3:00 Rest before A2)
A2) 4 Rounds:
35 Double Unders
6 Chest-to-Bar Pull-Ups
6 Bar Muscle-Ups
1:00 Rest

B) Snatch Technique:
5 Sets of:
3 Snatch Lift-Off
3 Muscle Snatch
3 Overhead Squats
3 Muscle Snatch Under
3 Power Snatch into Overhead Squat


C1) Snatch Pull + Hang Power Snatch:
6×1+1
work up to a heavy complex

C2) On the 0:30 x 8 Rounds:
80%/2 Power Snatch + 1 Overhead Squat
% of heaviest complex in C1)
Rest as needed before C3)

C3) On the 0:20 x 9 Rounds:
90%/1 Snatch
% of heaviest complex in C1)

C4) Snatch Push Press:
(90%/5)3
% of heaviest complex in C1)