16.08.2019 - CrossFit TB

16.08.2019

Parkplätze

Morgen feiern wir das 6-jährige Jubiläum von CrossFit TB / Toms Box! Es freut mich riesig, dass so viele von euch dabei sind. Die meisten werden wahrscheinlich mit dem Auto anreisen. Daher habe ich bei unseren Firmen-Nachbarn Parkplätze organisiert. Ihr könnt die Autos auf dem Gelände von den Firmen Büchi, Loacker sowie auf den Kiesplatz von der Firma Späti stellen. Falls ihr bei Späti parkiert, bitte nur die linke Seite benutzen (in Fahrtrichtung). Das heisst vor oder neben den Mulden und nicht vor den Fahrzeugen, da diese evtl. im Einsatz sind. Den Gang zur Box bitte freilassen, damit wir diesen Platz für Workout & Grillieren zur Verfügung haben.
Bis morgen und denkt daran: Besammlung ist um 9 Uhr.

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3

Conditioning:

For Time 30-20-10:
Sumo Deadlift High Pulls (45/30kg)
Bar Facing Burpees

Advanced Training

A) Gymnastics Conditioning:
30% of Max Effort Ring Muscle-Ups
0:45 moderate Ski Erg
30% of Max Effort Ring Muscle-Ups
0:45 moderate Ski Erg
30% of Max Effort Ring Muscle-Ups
0:45 moderate Ski Erg
30% of Max Effort Ring Muscle-Ups
0:45 moderate Ski Erg
30% of Max Effort Ring Muscle-Ups

B) Snatch Technique:
5 Sets of:
2 Snatch Lift-Off
2 Snatch Shrug + Snatch from Hips
2 Overhead Squat
start with an empty bar and increase weight to max 40% of your 1 RM Snatch. Approach every rep as you would for a 1 rep max weight. The goal is to move the same with an empty bar than you will during the lifting session later.

C) Hang Power Snatch + High Hang Snatch:
5×1+1
work up to a complex in 5 sets

D) On the 1:00 x 7 Rounds:
1 Snatch
work up to a heavy single. Start with the weight of your heaviest set in C)

E) Behind the Neck Snatch Grip Push Press + Overhead Squat:
5×2+2
with a 2sec pause in bottom of the Squat. Work up to a heavy complex in 5 sets.