09.07.2019 - CrossFit TB

09.07.2019

6 Jahre CrossFit TB

Gerne erinnere ich euch an das Datum, an dem wir das 6-jährige Jubiläum unserer Box feiern. Ich würde mich sehr freuen, dies mit möglichst vielen von euch zu feiern.

Haltet euch bitte den Samstag, 17. August 2019 frei.

Wir werden auch dieses Jahr wieder eine interne Team Challenge durchführen. Sie wird vom Ablauf her ähnlich sein wie bei der Swiss Team Challenge. Einzig die Teams werden ausgelost. Der Challenge ist «just for fun» und es wird allen möglich sein daran teilzunehmen. Damit wir möglichst bald mit der Planung beginnen können, bitte ich euch alle, euch so rasch wie möglich in der Teilnehmerliste einzutragen.

Danach werden wir den Tag gemeinsam ausklingen lassen und noch ein bisschen feiern. Die Getränke wie auch das Abendessen sind von CrossFit TB gesponsert. Für die Verpflegung durch den Tag seid ihr selber verantwortlich.

Besten Dank, euer CrossFit TB Team

Workout Of The Day

3 Rounds for Time:
25 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Devil Press (22.5/15kg)
200m Run

Advanced Training

A) Strict Pull-Up:
12×30% of Max Effort
rest as little as possible between sets but avoid failure. Every set has to be unbroken

B) 5 Rounds:
Row Workout
500m Fast (2k PR Pace +/-2sec)
100m Easy Recovery Pace
100m Max Effort Sprint
100m Easy Recovery Pace
2:00 Rest

C) 4 Rounds for Time:
6 Clean & Jerk (62.5/45kg)*
12 alternating Double Dumbbell Front Rack Box Step Ups (24/20“)
*the Clean & Jerk should be a weight you can cycle unbroken. The weight should not be heavier than 65% of your 1RM Clean & Jerk
TimeCap 12 Minutes

E) 3 Rounds Not for Time:
20 alternating Bench Press (Top-Down)
10 (weighted) Dips
20 Banded Triceps Pulldowns