11.06.2019 - CrossFit TB

11.06.2019

Swiss Team Challenge 2019

In 11 Tagen findet der Swiss Team Challenge statt. Einige Teams haben sich bereits gebildet und sollten sich nun noch anmelden. Bitte sorgt dafür, dass der Team Captain das Team über folgenden Link anmeldet (CrossFit TB als Affiliate auswählen). Ein Regular Team sucht noch ein Teammitglied. Wer Lust hat, bitte melden. Nach den WODs wird der Grill eingeheizt. Ich werde eine Buffetliste in der Box aufhängen. Wer etwas zum Buffet beisteuern möchte, bitte in der Liste eintragen. Grillgut nimmt jeder selber mit.

Save The Date!

Am Samstag, 17. August 2019 feiern wir das 6-Jährige Jubiläum von CrossFit TB Toms Box! Bitte tragt euch das Datum fett in der Agenda ein. Weitere Informationen folgen.

Strength:

Clean & Jerk
Find your 1 Rep Max in 15 Minutes

Conditioning:

For Time 50-35-20:
Wallballs (9/6kg)
Toes-to-Bar
Double Unders

Advanced Training

A) For Time: 12-9-6
Clean & Jerk (62.5/45kg)
4-3-2 Rope Climbs
TimeCap 11 Minutes
C) Cluster:
30 Calories on the Assault Bike
60 sec Rest
10 Calories on the Assault Bike
60 sec Rest
20 Calories on the Assault Bike
3:00 Rest
The 30 calories should be on your slowest, the 10 calories on your fastest pace.
D) 3 Sets:
12/12 Single Arm Dumbbell Press
750/600m Ski Erg (easy to moderate pace)
1:00 Plank Hold
1:00 Barbell Overhead Hold
Rest as needed between sets