Archiv für März, 2019

29.03.2019

Stundenplan

Da die Open’s zu Ende sind, finden ab heute die Freitagslektionen wieder gemäss Stundenplan statt:
12 Uhr WOD
17 Uhr WOD und Open Gym
Das Yoga um 18:30 Uhr findet heute wegen Abwesenheit von Claudia nicht statt.

Morgen Samstag, 30.03.2019 findet ab 11 Uhr die «Bring a Friend»-Stunde statt. Alle, die sich dafür angemeldet haben bitte ich, pünktlich mit euren Freunden in der Box zu erscheinen. Ihr werdet gemeinsam ein Workout absolvieren. Danke für die zahlreichen Anmeldungen! Die Bring a Friend
Stunde ist ausgebucht.

Strength:

Deadlift 8/8/8/8

Conditioning:

18 Minutes AMRAP
200m Run
6 strict Pull-Ups
9 Push-Ups
12 Air Squats
Optional with a 9/6kg weight vest.

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28.03.2019

Workout Of The Day

5 Minutes AMRAP
12/9 Calories on the Rower
10m Double Dumbbell Front Rack Walking Lunges (22.5/15)
3:00 Rest
5 Minutes AMRAP
12/9 Calories on the Ski Erg
8 alternating Dumbbell Snatch (22.5/15)
3:00 Rest
5 Minutes AMRAP
12/9 Calories on the Assault Bike
8 Dumbbell Thrusters (22.5/15)