13.03.2019 - CrossFit TB

13.03.2019

Bring a Friend Day at CrossFit TB

Am «Bring a Friend Day» habt ihr die Möglichkeit, Leute aus eurem Bekannten-/ Freundeskreis oder Arbeitskollegen zu einem Schnuppertraining mitzubringen. Ihr werdet gemeinsam ein Training absolvieren und könnt ihnen zeigen, wie effektiv und effizient das CrossFit Training ist.

Bei der ca. 90-minütigen Lektion werden wir zuerst einen Einblick in die Philosophie des CrossFit – Trainings geben und danach gehts mit dem Training los.

Das Ganze findet am Samstag, 30. März 2019 um 11 Uhr statt.

Anmeldungen bitte via Mail an info@tomsbox.ch mit eurem Namen und dem eurer Begleitung. Es dürfen natürlich auch mehrere sein!

Wir freuen uns über viele neue Gesichter!

Strength:

Front Squats 5×5

Conditioning:

20 Minutes AMRAP
12/9 Calories on the Rower
9 Box Jump Overs (24/20)
6 Dumbbell Hang Squat Cleans (22.5/15)

Advanced Training

Power Snatch + Hang Power Snatch + Low Hang
Snatch + Snatch Balance
64%/1+1+2+1
68%/1+1+2+1
72%/1+1+2+1
74%/1+1+2+1
Snatch Balance + Overhead Squat
68%/1+2
72%/1+2
75%/1+2
78%/1+2
5×5 Tempo 1 ½ Back Squat (333X1)
Go AHAFA. Focus on excellent movement pattern, positions
and technique rather than weight
Then 2 Sets Max Effort Back Squats
2:00 Rest between sets. Use 60% of your heaviest
Paused Tempo Back Squat set.
Gymnastics Conditioning – For Time
50 Double Unders
6m Handstand Walk
50 Sit-Ups
6m Handstand Walk
40 Double Unders
6m Handstand Walk
40 Sit-Ups
6m Handstand Walk
30 Double Unders
6m Handstand Walk
30 Sit-Ups
6m Handstand Walk
20 Double Unders
6m Handstand Walk
20 Sit-Ups
6m Handstand Walk
10 Double Unders
6m Handstand Walk
10 Sit-Ups
6m Handstand Walk