11.01.2019 - CrossFit TB

11.01.2019

Yoga Stunde
Seit mehreren Monaten wird die Yoga Tune Up Lektion am Freitag kaum noch besucht. Wir werden die Yoga – Lektion im Stundenplan behalten, jedoch wird sie nur noch bei mindestens drei anwesenden Personen durchgeführt. Neu wird es so ablaufen: Wenn bis jeweils Freitag um 14 Uhr
nicht mindestens drei Personen im Login eingetragen sind, findet die Stunde nicht statt. Die Lektion findet auch nicht statt, wenn zwar drei Personen oder mehr vor 14 Uhr eingetragen sind, aber weniger als drei Personen erscheinen. Bei Fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung und bedanke mich für euer Verständnis.

Conditioning:
For Time:
30 – 20 – 10 Pull-Ups, Calories on the Assault Bike
30 – 20 – 10 Shoulder-to-Overhead (62.5/45), Dumbbell Front Rack Lunges
(22.5/15)

Advanced Training
Snatch Pull + Low Hang Snatch + Snatch Balance
(70%/1+2+1)2
(75%/1+2+1)2
Behind the Neck Snatch Grip Push Press + Overhead Squat
70%/3+2
(75%/2+2)2
Overhead Squat
(80%/2)3
Gymnastics Conditioning
Choose one of the following
3×12 / 4×9 / 5×7 / 6×5 unbroken Ring Muscle-Ups