Strength:
Front Squat 5×3 @ 85 – 90% 3 RM
Conditioning:
27 – 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Kalorien Rudern, b) Wallball Shots (12/9)
Strength:
Front Squat 5×3 @ 85 – 90% 3 RM
Conditioning:
27 – 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Kalorien Rudern, b) Wallball Shots (12/9)
Open Workouts 2017
An alle TeilnehmerInnen der CrossFit Opens: Denkt bitte daran, dass ihr eure Resultate der Workouts wöchentlich selber bei eurem Account eintragen müsst. Die erste Runde müsst ihr bis spätestens heute, Montagabend erledigt haben (bevor ihr ins Bett geht), sonst erhaltet ihr null Punkte!
Damit wir eine tolle Open-Stimmung in der Box bekommen, würde ich es bevorzugen, wenn die 25 Personen, welche an den Opens 2017 teilnehmen, an den zwei offiziellen Terminen (Freitag 17 Uhr und Samstag 11 Uhr) die Workouts absolvieren. Die anderen Termin-Alternativen könnt ihr immer noch als zweite Chance nutzen.
Strength:
Bench Press 5×5
Pull Ups 5x Max Effort @ Bodyweight
Conditioning:
5 Runden auf Zeit von: a) 5 Deadlifts (60/40), b) 5 Hang Power Cleans, c) 5 Push Or Split Jerks, d) 5 Back Squats Unbroken! 1 Minute Pause zwischen den Runden. Wer die Bar während einer Runde dropt, bekommt einen Penalty von 5 Burpees pro Drop