Liebe CrossFit TB Community
Wir waren gestern fleissig und haben alles besprochen, wie wir ab kommender Woche weiterfahren. Ihr werdet die Informationen spätestens morgen per E-Mail erhalten. Nun werden wir übers Wochenende die Box auf Vordermann bringen und freuen uns, euch ab Montag auch Indoor begrüssen zu können!
Euer CrossFit TB Team
Home WOD
Warm-up:
10 Minutes AMRAP
150m partner jog
20 single unders or line hops (w/ partner – same time)
6 elbow to floor stretch
6 alternating cossack squats
10 reverse snow angels
Bodyweight Version:
Partner Workout
4 Sets:
AMRAP 4 Minutes
10 Synchro Burpees
30 Synchro Air Squats
50 Mountain Climbers (each, at the same time)
Max Synchro Distance walking lunges
-Rest 2 Minutes between sets-
Equipment Version:
Partner Workout
4 Sets:
AMRAP 4 Minutes
10 Synchro Burpees
30 Synchro Air Squats
50 Double Unders (each, at the same time)
Max Wall Balls (9/6) (Split)
-Rest 2 Minutes between sets-
Accessory:
3 Rounds
20 Strict Abmat Sit-Ups (no arms)
30 Alternating Russian Twists
10 Pallof Presses (each side)