08.02.2018

Abschiedsessen mit Chrige

Am Samstag, 24. Februar 2018 um 18 Uhr findet das Abschiedsessen von Chrige im Restaurant Abruzzese statt. Wer sich uns anschliessen möchte, meldet sich bitte via Doodle an, damit ich für alle reservieren kann. Hier der Link dazu: https://doodle.com/poll/byynkedzrkzziswt. Kosten gehen zu euren Lasten. Wir freuen uns auf viele Anmeldungen und den gemeinsamen Abend mit euch.

Strength:

Deadlift Set 1: 8 Reps @ 65% 1 RM, Set 2: 6 Reps @ 75%, Set 3: 4 Reps @ 85%, Set 4: 1 Rep @ 90%, Set 5: 1 Rep @ 93%, Set 6: 1 Rep @ 100+%

Conditioning:

3 Minuten AMRAP von: 21 Box Jump Overs, 18 Kalorien Row, restliche Zeit Max Effort Kettlebell Swings (32/24), 3 Minuten Pause, 3 Minuten AMRAP von: 18 Box Jump Overs, 15 Kalorien Row, ME Kettlebell Swings, 3 Minuten Pause, 3 Minuten AMRAP von: 15 Box Jump Overs, 12 Kalorien Rudern, ME Kettlebell Swings

07.02.2018

Weightlifting

Snatch Balance 3/3/3/3

Hang Snatch 3×2 @ 70% 1 RM, 2×2 @ 75%, 2×2 @ 80%

06.02.2018

Strength:

Front Squat 4×6

Conditioning:

EMOM For 12 Minutes Of: 1 Minute 12/9 Kalorien A-Bike, 2 Minute 10 Burpees, 3 Minute 12 Weighted Walking Lunges

05.02.2018

Strength:

Strict Press 3×6

EMOM For 6 Minutes Of: 2 Push Press + 1 Push Jerk

Conditioning:

18.0: 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), b) Burpees Over The Dumbbell