01.12.2016

Strength:

Strict Press 3×5

Push Press 5/5/5

Conditioning:

25 – 20 – 15 – 10 – 5 Reps auf Zeit von: a) Alternating Overhead Lunges (20/10), b) Abmat Sit Ups, c) Horizontal Pull Ups

30.11.2016

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

Chipper im 3er Team auf Zeit von: a) 100 Kalorien Assault Bike, b) 100 Wallball Shots (12/9), c) 100 Kalorien Rudern, Parallel dazu 1 Person am AMRAP 15 Kg Medball Over Pull Up Bar