09.01.2017

Benchmark Woche

Auch in diesem Jahr werden wir im Januar mit einer Benchmark Woche starten um zu sehen, wo ihr alle steht. Diese wird vom Montag, 23.01.2017 bis Sonntag, 29.01.2017 durchgeführt.

Montag: Back Squat und Strict Press, MedCon: Baseline Workout

Dienstag: Snatch und Clean, ME Wallball Shots (9/6)

Mittwoch: Deadlift, MedCon: Benchmark Workout

Donnerstag: Bench Press und ME Pull Ups, MedCon: Fran

Freitag: Lifts nachholen, MedCon nachholen

Samstag: Lifts nachholen, MedCon nachholen, ansonsten WOD

Sonntag: Letzte Chance!

Ich wünsche euch allen gutes Gelingen und viele PR’s!

Strength:

Front Squat 5×3 @ 80 – 85% 3 RM

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Ring Dips, b) 15 Pull Ups, c) 10/10 Kettlebell Snatches (24/16)