13.11.2013

 

 

Strength:

Press 5/5/5/5

Push Press 3/3/3/3

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 10 Deadlifts (100/60), b) 10 Burpees over the Bar 



Weighted Pull Ups

12.11.2013

 

 

Stength:

Front Squat 5/5/5/5/5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

12 Min. AMRAP von: a) 10 Horizontal Pull Ups, b) 10 Wall Ball Shots (10/6), 10 Abmat Sit Ups 



Bench Dips

11.11.2013

 

 

Battle of London

Wie ihr sicherlich schon gesehen habt, wurde gestern das zweite Workout des London Throwdown veröffentlicht. Diejenigen die daran teilnehmen, können sich heute schon mal im Open Gym darauf vorbereiten und sich die richtige Taktik zurechtlegen. Wir werden das Workout wieder am Donnerstag in den offiziellen WOD-Klassen durchführen.  

Weitere Infos findet ihr hier: http:battleoflondon.com/qualifier-2/

Open Gym
 



American Kettlebell Swing

 

 

10.11.2013

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Back Squat

09.11.2013

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Weighted Chin Ups 5/5/5/5/5

Ring Dips 5/5/5/5/5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 30 Double Unders, b) 3/3 TGU (24/16), c) 6/6 KB Snatches (24/16), d) 9 American KB Swings (24/16) 



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