13.12.2013

 

 

Das Doodle wurde aktualisiert und ihr könnt euch jetzt wieder fleißig einschreiben. Es wird auch über Weihnachten und Silvester Klassen geben, so könnt ihr die überschüssigen Kalorien wieder abarbeiten. Betreffend Ferienabwesenheit von Stephanie, werden am Freitag 27.12.2013 und 03.01.2014 keine Yoga-Klassen durchgeführt. Sonst findet das Yoga wie üblich statt und wird von Nadine Lüthi als Stellvertreterin gegeben.

Heute startet ab 18 Uhr in Basel der “Are You Tough Enough“-Wettkampf, der von CrossFit Basel organisiert und durchgeführt wird. Morgen gibt es von 9 Uhr morgens bis 18 Uhr CrossFit Aktion vom Feinsten und es wird sich zeigen wer die ausgeglichensten Athleten in Mitteleuropa sind.

Open Gym und Yoga 



New Deadlift PR

12.12.2013

 

 

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 5/5 KB Snatches (24/16), b) 10 Toes to Bar, c) 10 American KB Swings (24/16), d) 10 Wall Ball Shots (10/6) 



Kettlebell Swing

11.12.2013

 

 

Strength:

Snatch Balance 5×2

Snatch 1/1/1/1/1

Conditioning:

2 Min. AMRAP Power Snatch (50/30), 1 Min. Rest, 2 Min. AMRAP Overhead Squat (50/30), 1 Min. Rest, 2 Min. AMRAP Shoulder to Overhead (50/30) 



Back Squat

10.12.2013

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Weighted Pull Ups 5×5

Ring Dips 5×8

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 3 Strict Pull Ups, b) 6 Push Ups, c) 9 Goblet Squat (24/16), d) 12 Abmat Sit Ups, e) 15 KB Swings (24/16) 



Wall Walks

09.12.2013

 

 

Open Gym 



Ring Dips