12.7.2013

 

 

Rest Day

Gestern kamen bei 26 Grad Weihnachtsgefühle auf, als der grosse Lastwagen vor der Box hielt und das 800kg schwere Palett ablieferte. Endlich war es da! Bumper Plates in verschieden Gewichten und 10 neue Langhanteln. Mein gestriges WOD bestand dann auch gleich aus dem Öffnen der ganzen Pakete und dem Stapeln der Plates (schwitz). Am Abend wurde das neue Material bereits einem ersten Belastungstest in den Klassen unterzogen und hat bestanden. Nun sind wir ready und können wieder mehr Gewichte in die Workouts einbringen. Bei mir herrscht schon Vorfreude auf das nächste grosse Paket, welches schon bald eintreffen wird. Be prepared! 

11.7.2013

 

 

Strength:

– Back Squats 5/5/5/5/5

– Weighted Ring Pull Ups 5×5 

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 5 Runden Cindy (5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats), b) 400m Run c) 3 Runden von 5 Power Clean (60/40), 10 Box Jumps, 15 Kettlebell Swings (24/16) 



 

 

 

10.7.2013

 

 

Strength:

– Bench Press 5×5

– Bent Over Barbell Row 5×5

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von  

a) 7 SDHP (50/30)

b) 30 Double Unders 

09.7.2013

 

 

Skillwork:

– Kettlebell Snatch

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von

a) Kettlebell Snatch (24/16)

b) Knee to Elbow 

08.7.2013

 

 

Team CHallenge 2013

Wie bereits angekündigt findet am Samstag, 17.8.2013 der Team CHallenge 2013 statt. Wer mitmachen möchte kann sich ab Morgen in der Liste, welche in der Box aufliegt, eintragen.  Hier ein paar Infos dazu: 

• Teams are limited to 4 people

• Teams must have at least 1 male and 1 female

• Team members can be changed up to 24 hours prior to the competition

• No substitutions may be made beyond that time

• Absolutely no substitutions are to be made between or during the competition events

• Team members must be formed from current Affiliate members or trainers

• Each Affiliate can enter as many teams as they desire as long as the above are

respected

• There should be no more than 1 male CrossFit Games Regional competitor and 1

female CrossFit Games Regional competitor per team

• There will be two levels of competition: „Fire Breathers“ and „Regulars“

Weitere Infos folgen zu gegebener Zeit. 

Ich freue mich auf den Event mit euch!