13.09.2013

 

 

Open Gym und Yoga 

12.09.2013

 

 

Skill:

Medball Clean (3 positions)

Strength:

EMOM for 10 Min. 5 Squat Clean @ 70% of 1RM

Conditioning:

Death by Burpees, Start with 5 Burpees 

11.09.2013

 

 

Strength:

Ring Push Ups 5×10

Ring Row 5×10

Conditioning:

Push & Pull Chipper auf Zeit von: a) 40 Horizontal Pull Ups, b) 40 Floor Press (40/20), c) 40 Pull Ups, d) 40 Push Press (40/20), e) 40 Ring Row, f) 40 HR Push Ups, g) 40 Barbell Row (40/20), TC 20 Min. 

10.09.2013

 

 

Kleine Info: Aufgrund von Ferienabwesenheiten wird Noah die Geschäftsführung vom Donnerstag 12. September bis und mit Sonntag 22. September 2013 übernehmen. Die WOD-Lektionen werden in dieser Zeit von Tanja geleitet. Sie ist eine begeisterte und leidenschaftliche CrossFitterin und CrossFit Level 1 Coach. Lasst euch vom Bild nicht täuschen, es wird nichts mit „easy going“! Sie wird euch bestimmt mit tollen WOD’s auf Trab halten. Also wendet euch bei Fragen bitte an Noah oder Tanja und unterstützt die beiden bei ihrer Tätigkeit.  

 

Skill/Strength:

Overhead Squat  

Conditioning:

„Nancy“ 5 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 15 OHS (42,5) 

09.09.2013

 

 

Nach langem hin und her ist es nun vollbracht. Die Stadt Bern hat eine neue CrossFit Box. CrossFit TB (Toms Box) ist die zweite offizielle CrossFit Box in Bern!

Open Gym