14.04.2018

Strength:

Back Squat, 2 Runden von: 8 Reps @ 72% 1 RM, 1 Minute Pause, 6 Reps @ 77%, 1 Minute Pause, 4 Reps @ 82%, 3 Minuten Pause

Conditioning:

5 Runden nicht auf Zeit von: a) 10 Kalorien A-Bike Sprint, b) 1 Länge Heavy Prowler Push

13.04.2018

Yoga Tune Up

Wir müssen die heutige Yoga Tune Up Stunde leider kurzfristig absagen. Danke fürs Verständnis.

Workout Of The Day

Hero WOD „Nutts“ auf Zeit von: a) 10 Handstand Push Ups, b) 15 Deadlifts (115/80), c) 25 Box Jumps (30/24), d) 50 Pull Ups, e) 100 Wallball Shots (9/6), f) 200 Double Unders, g) 400m Run (20/10)

12.04.2018

Skill:

Medball Cleans

Weightlifting:

Clean & Jerk 2/2/2/2/2

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Medball Cleans (15/9), b) Push Ups

11.04.2018

Strength:

Floor Press 4×8-10

Chin Ups 4×6-8

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 10 Double Kettlebell Swings (2×24/16), b) 8 Kettlebell Thrusters, c) 6 Double Kettlebell Snatches

10.04.2018

Weightlifting:

Build To A Heavy Complex Of: 2 Power Cleans + 1 Front Squat + 1 Split Jerk

EMOM For 8 Minutes Of: 2 Squat Cleans + 1 Split Jerk, Start @ 80% From Complex