17.02.2018

Schlittelausflug Bussalp

Der Schlittelausflug von morgen findet nicht statt. Einerseits wegen der schlechten Wettervorhersage und andererseits, weil viele von euch an diesem Sonntag nicht teilnehmen können. Ich werde für den Ausflug einen neuen Termin festlegen. Dieser wird wahrscheinlich nach den CrossFit Open’s sein. Aus diesem Grund findet am Sonntag wie gewohnt das Open Gym statt. Ihr könnt euch nun übers Login dazu anmelden. Danke für euer Verständnis und gutes Wochenende.

Kettlebell Stamina:

Kettlebell Complex, 4 Runden pro Seite von: 3 One Hand Kettlebell Swings, 5 Kettlebell Cleans, 7 Kettlebell Overhead Reverse Lunges

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 6 Chest To Bar Pull Ups, b) 12 Kettlebell Taters (24/16), c) 18 Abmat Sit Ups, d) 24 Double Unders

16.02.2018

Schlittelausflug Bussalp

Ich werde euch morgen informieren, ob wir den CrossFit TB Schlittelausflug durchführen. Zurzeit sieht die Wettervorhersage für den Sonntag nicht so rosig aus. Bei einer Absage werden wir einen neuen Termin für den Ausflug festlegen.

Strength:

3 Runden von: a) Pistols 5/5 Reps, b) Pull Ups 5 Reps, c) Dips 6 – 10 Reps

Skill:

Kipping Handstand Push Up

Conditioning:

„Diane“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Deadlift (102.5/70), b) Handstand Push Ups

15.02.2018

Weightlifting:

Every 90 Seconds, For 4:30 Minutes Of: 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Squat Snatch @ 40% 1 RM

Hang Squat Snatch 3×2 @ 72% 1 RM, 2×2 @ 77%, 2×2 @ 82%

14.02.2018

Workout Of The Day

Every 10 Minutes, For 40 Minutes Of: 500m Rudern + 30/20 Kalorien A-Bike + 30 Wallball Shots (9/6)

L-Sit für Total 2 Minuten. Bei jedem Unterbruch 10 Abmat Sit Ups