kategorisiert als: WOD

13.7.2013

 

 

Strength:

– Press 3/3/3/3/3

– Split Jerk 2/2/2/2/2

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von

a) 5 Wall Walks

b) 10 Floor Wipers (60/30)

c) 12 Overhead Lunges (20/10) 

12.7.2013

 

 

Rest Day

Gestern kamen bei 26 Grad Weihnachtsgefühle auf, als der grosse Lastwagen vor der Box hielt und das 800kg schwere Palett ablieferte. Endlich war es da! Bumper Plates in verschieden Gewichten und 10 neue Langhanteln. Mein gestriges WOD bestand dann auch gleich aus dem Öffnen der ganzen Pakete und dem Stapeln der Plates (schwitz). Am Abend wurde das neue Material bereits einem ersten Belastungstest in den Klassen unterzogen und hat bestanden. Nun sind wir ready und können wieder mehr Gewichte in die Workouts einbringen. Bei mir herrscht schon Vorfreude auf das nächste grosse Paket, welches schon bald eintreffen wird. Be prepared! 

11.7.2013

 

 

Strength:

– Back Squats 5/5/5/5/5

– Weighted Ring Pull Ups 5×5 

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 5 Runden Cindy (5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats), b) 400m Run c) 3 Runden von 5 Power Clean (60/40), 10 Box Jumps, 15 Kettlebell Swings (24/16) 



 

 

 

10.7.2013

 

 

Strength:

– Bench Press 5×5

– Bent Over Barbell Row 5×5

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von  

a) 7 SDHP (50/30)

b) 30 Double Unders