kategorisiert als: WOD

10.7.2013

 

 

Strength:

– Bench Press 5×5

– Bent Over Barbell Row 5×5

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von  

a) 7 SDHP (50/30)

b) 30 Double Unders 

09.7.2013

 

 

Skillwork:

– Kettlebell Snatch

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von

a) Kettlebell Snatch (24/16)

b) Knee to Elbow 

08.7.2013

 

 

Team CHallenge 2013

Wie bereits angekündigt findet am Samstag, 17.8.2013 der Team CHallenge 2013 statt. Wer mitmachen möchte kann sich ab Morgen in der Liste, welche in der Box aufliegt, eintragen.  Hier ein paar Infos dazu: 

• Teams are limited to 4 people

• Teams must have at least 1 male and 1 female

• Team members can be changed up to 24 hours prior to the competition

• No substitutions may be made beyond that time

• Absolutely no substitutions are to be made between or during the competition events

• Team members must be formed from current Affiliate members or trainers

• Each Affiliate can enter as many teams as they desire as long as the above are

respected

• There should be no more than 1 male CrossFit Games Regional competitor and 1

female CrossFit Games Regional competitor per team

• There will be two levels of competition: „Fire Breathers“ and „Regulars“

Weitere Infos folgen zu gegebener Zeit. 

Ich freue mich auf den Event mit euch!  

07.7.2013

 

 

Rest Day

Die erste Woche in Tom’s Box ist erfolgreich über die Bühne gegangen. Ich danke allen TeilnehmerInnen für ihre Flexibilität und dass wir trotz geringem Material alle WOD’s gut und sicher gemeistert haben. Nun wünsche ich euch einen schönen, erholsamen und sonnigen Sonntag.

06.7.2013

 

 

Strength:

Frontsquat 5/5/5/5/5

– Ring Chin Ups 5×10

Conditioning:

4 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: 

a) Wild Rope

b) Frontsquat (40/20)

c) Push ups

d) Kettlebell Swings (24/16)