kategorisiert als: WOD

11.10.2017

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 10 Shoulder To Overhead (60/40), b) 10 Toes To Bar, c) 10 Box Jumps

10.10.2017

Workout Of The Day:

4 Runden pro Übung zu je 30 On / 30 Off: a) A-Bike, b) Kettlebell Swings , c) Jumping Lunges, d) Row, zwischen den Übungen 1 Minute Pause

3 Runden nicht auf Zeit von: a) Kettlebell Box Step Overs 12 Reps, b) Floor Press 6 Reps, c) Kroc Row 8 – 10 Reps

09.10.2017

Strength:

3 Runden nicht auf Zeit von: a) Seated Dumbbell Press 8 Reps, b) Chin Ups 6 – 8 Reps, c) Kettlebell Farmers Hold Walking Lunges 16 Reps

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (50/35), b) Sumo Deadlift High Pulls

07.10.2017

Strength:

Bar Complex: 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk 2/2/2/2/2

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von: a) 2 Squat Cleans (60/40), b) 2 Bar Facing Burpees, c) 4 Squat Cleans, d) 4 Bar Facing Burpees, e) 6 Squat Cleans, f) 6 Bar Facing Burpees, usw.