kategorisiert als: WOD

06.12.2017

Strength:

3 Position Snatch 6×1 @ 70% 1 RM

Conditioning:

EMOM For 8 Minutes Of: 2 Power Snatches @ 75% 1 RM, Restliche Zeit der Minute Double Unders

05.12.2017

Strength:

Front Squat 4×8

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 2 Kettlebell Cleans (24/16), b) 4 Kettlebell Snatches, c) 6 Kettlebell Push Press, d) 8 Kettlebell Overhead Reverse Lunges, e) 10 Kettlebell One Hand Swings. Zuerst alles mit der rechten Hand, danach mit der linken Hand. Wenn Kettlebell abgelegt wird Penalty 4 Burpees

04.12.2017

24 – Hour AMRAP Challenge

Nächsten Samstag, 9.12.2017 nehmen zwei Teams von uns am weltweiten 24 Stunden AMRAP Challenge teil. Der Startschuss ist am Samstag um 12 Uhr, anschliessend wird bis Sonntag, 12 Uhr durchgearbeitet. Die Teams würden sich sicher über Unterstützung aus der Community freuen. Weitere Informationen findet ihr auf der Homepage von dem Event: http://www.24houramrap.com/.

Strength:

3 Strict Press + 2 Push Press + 1 Push Jerk 2/2/2/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 20 Kalorien Rudern, b) 10 Squat Cleans (70/50), c) 5 Handstand Push Ups

02.12.2017

Workout Of The Day

„Fight Gone Bad“ 3 Runden von: 1 Minute Wallball Shots (9/6), 1 Minute Sumo Deadlift High Pulls (35/25), 1 Minute Box Jumps, 1 Minute Push Press (35/25), 1 Minute Kalorien Rudern, 1 Minute Pause