kategorisiert als: WOD

11.12.2017

CrossFit TB Weihnachtsapéro

Nicht vergessen, diesen Freitag, 15.12.2017 findet ab 17 Uhr das diesjährige Weihnachtsapéro statt. Bitte tragt euch für die Teilnahme am Apéro im Login ein.

Strength:

EMOM For 10 Minutes Of: 1 Cycle Bear Complex, Start @ 50/30 jede Runde Gewicht steigern.

Conditioning:

Auf Zeit: 33 Hang Clusters (70/50) Wenn Bar abgelegt wird beim 1x 10 Double Unders, 2x 20 Double Unders usw.  Time Cap 12 Minuten

09.12.2017

Strength:

Bench Press 4×6-8

Romanian Deadlift 4×6-8

Conditioning:

21 – 15 – 9 – 15 – 21 Reps auf Zeit von: a) Kalorien Rudern, b) Burpees Over The Erg

08.12.2017

Weightlifting und Open Gym

Da Claudia wegen Krankheit ausfällt, findet heute kein Yoga Tune Up statt. Danke fürs Verständnis.

07.12.2017

Strength:

Back Squat 6×3

Conditioning:

4 Runden von: 1 Minute Wallball Shots (9/6), 1 Minute Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), 1 Minute A-Bike, 1 Minute Pause