kategorisiert als: WOD

23.09.2017

Strength:

Strict Press 3×5 @ 75% 1 RM

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von: a) 7 Hang Power Cleans (42,5/30), b) 7 Shoulder To Overhead, c) 7 Front Squats

22.09.2017

Weightlifting, Open Gym und Yoga Tune Up

Falls es bis 14 Uhr bei einer einzigen Anmeldung bleibt, werden die heutigen Lektionen gestrichen. Ich bitte um Verständnis und wünsche euch allen einen wunderschönen Tag.

21.09.2017

Strength:

Deadlift Set 1: 8 Reps @ 55% 1 RM, Set 2: 6 Reps @ 65%, Set 3: 4 Reps @ 75%, Set 4: 2 Reps @ 85%, Set 5: 2 Reps @ 90%, Set 6: 2 Reps @ 93%

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 40 Abmat Sit Ups, b) 30 Air Squats, c) 20 Push Ups, d) 10 Deck Squat Burpees

20.09.2017

Workout Of The Day

6 Minuten AMRAP von: a) 5 Power Cleans (60/40), b) 5 Box Jumps, 4 Minuten Pause, 6 Minuten AMRAP von: a) 250/200m Row, b) 5 Burpees Over The Erg, 4 Minuten Pause, 6 Minuten AMRAP von: a) 10 Wallball Shots (9/6), b) 20 Double Unders

19.09.2017

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Pull Ups 5×5

Conditioning:

EMOM For 10 Minutes Of: Even: 4 Wall Walks, Odd: 15 Hollow Rocks