Archiv für 2018

20.02.2018

Strength:

3 Runden von: 8/8 Front Foot Elevated KB Reverse Lunges, 8 – 10 Z – Press, 10/10 Kroc Rows, 30 – 45 Sekunden Hollow Hold

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (52,5/35), b) Burpees Over The Bar

19.02.2018

CrossFit Games Open’s 2018

In fünf Tagen wird das erste von fünf CrossFit Open Workouts (18.1) veröffentlicht. Wir werden die Workouts wie bereits angekündigt jeweils am Freitag ab 17 Uhr in der Box durchführen. Zurzeit sind 20 Personen aus unserer Community angemeldet, doch ich bin überzeugt, da geht noch mehr! Macht euch nicht zu viele Gedanken, was ihr nicht könnt oder was kommen könnte und über die 20 Dollar Anmeldegebühr. Meldet euch an und wachst über eure Grenzen hinaus. Seid dabei bei den CrossFit TB Friday Night Lights und erlebt die Open Workouts in einzigartiger und elektrisierender Atmosphäre. Wer schon mal dabei war weiss wovon ich spreche. Verpasst es nicht und seid ein Teil von diesem einzigartigen Erlebnis. Registriert euch noch heute unter: https://games.crossfit.com/.

Conditioning:

24 Minuten AMRAP im 2er Team von: 3 Strict Handstand Push Ups, 6 Strict Pull Ups, 9 Toes To Bar, 12 Kettlebell Swings (32/24), 15 Kalorien Rudern. Alternating Movements.

17.02.2018

Schlittelausflug Bussalp

Der Schlittelausflug von morgen findet nicht statt. Einerseits wegen der schlechten Wettervorhersage und andererseits, weil viele von euch an diesem Sonntag nicht teilnehmen können. Ich werde für den Ausflug einen neuen Termin festlegen. Dieser wird wahrscheinlich nach den CrossFit Open’s sein. Aus diesem Grund findet am Sonntag wie gewohnt das Open Gym statt. Ihr könnt euch nun übers Login dazu anmelden. Danke für euer Verständnis und gutes Wochenende.

Kettlebell Stamina:

Kettlebell Complex, 4 Runden pro Seite von: 3 One Hand Kettlebell Swings, 5 Kettlebell Cleans, 7 Kettlebell Overhead Reverse Lunges

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 6 Chest To Bar Pull Ups, b) 12 Kettlebell Taters (24/16), c) 18 Abmat Sit Ups, d) 24 Double Unders

16.02.2018

Schlittelausflug Bussalp

Ich werde euch morgen informieren, ob wir den CrossFit TB Schlittelausflug durchführen. Zurzeit sieht die Wettervorhersage für den Sonntag nicht so rosig aus. Bei einer Absage werden wir einen neuen Termin für den Ausflug festlegen.

Strength:

3 Runden von: a) Pistols 5/5 Reps, b) Pull Ups 5 Reps, c) Dips 6 – 10 Reps

Skill:

Kipping Handstand Push Up

Conditioning:

„Diane“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Deadlift (102.5/70), b) Handstand Push Ups