17.04.2018 - CrossFit TB

17.04.2018

Open Gym‘s

In der Woche vom Montag, 23.04.2018 bis Donnerstag, 26.04.2018 finden die Open Gym’s nur parallel zu den Stunden statt. Das bedeutet am Mittag von 12 bis 13 Uhr und am Abend von 17 bis 20 Uhr. Danke fürs Verständnis!

Workout Of The Day

18 Minuten AMRAP von: a) 27/21 Kalorien Rudern, b) 21 Hang Power Cleans (45/30), c) 15 Thrusters, d) 9 Bar Muscle Ups

Advanced Training

High Hang Clean
50%/5
60%/5
65%/5
(70%/5)2
Behind the Neck Push Jerk
50%/5
60%/5
65%/5
(70%/5)2
Front Squat
50%/5
60%/5
65%/5
(70%/5)2
Gymnastics Conditioning – 4 Sets
4 strict Pull Ups
3 Pull Ups
1 Muscle Up
Accessory – 3 Sets
10 Z Press
10 BB Bent over Rows
10 Rower Pike Up