16.04.2018 - CrossFit TB

16.04.2018

CrossFit TB – New Programming

Heute starten wir, wie bereits im Blog vom 3. April 2018 (Seite 3) angekündigt, mit der Testphase des neuen Programmings. Darin findet ihr die wichtigsten Informationen. Auf der Homepage werden wie bis anhin die WOD’s ersichtlich sein. Wenn ihr auf den Button „Weiterlesen“ klickt, findet ihr zusätzliche Informationen zum Workout (für Advanced). Ich und das Team sind in dieser Phase auf eure Rückmeldungen angewiesen und bitten euch, auf uns zuzukommen, egal ob mit negativen oder positiven Feedbacks. Nur keine Feedbacks sind schlechte Feedbacks! Ich freue mich auf die Testphase und bin gespannt, was ihr davon haltet.

Beim heutigen WOD werden wir auch für den 400m run kurz draussen sein. Nehmt bitte der Witterung angepasste Kleider mit.

Workout Of The Day

4 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 20 Overhead Squats (50/35), c) 20 Chest To Bar Pull Ups

Advanced Training

Tall Snatch
20%/5
30%/5
40%/5
High Hang Snatch
50%/5
60%/5
65%/5
(70%/5)2
Snatch Grip DL
70%/5
80%/5
85%/5
90%/5
95%/5
Back Squat
50%/5
60%/5
65%/5
(70%/5)2
Gymnastics Conditioning Strict HSPU – 3 RFT
15% of ME (unbroken)
25% of ME (unbroken)
35% of ME (unbroken)
1:00 Rest
Accessory – NFT 50 – 35 – 20
GHD SU
Hip Extensions