Archiv für Januar, 2018

30.01.2018

CrossFit Open’s 2018

Es ist wieder soweit: Vom 22. Februar bis 26. März 2018 finden wie jedes Jahr die CrossFit Open’s statt. Fünf Wochen, fünf Workouts in denen ihr die Möglichkeit habt, euch mit hunderttausenden weltweit zu messen. Jede und jeder von der CrossFit TB Community kann an den CrossFit Open’s mitmachen. Für alle, die sich nicht trauen in der Kategori „Rx“ zu starten, gibt es eine „scaled“ Version. Also los, registriert euch jetzt für die Open’s: https://games.crossfit.com/. Wichtig: Nicht vergessen bei eurem Profil die Affiliate „CrossFit TB“ anzugeben, damit ihr für die richtige Box startet! Die Teilnahme kostet 20 US Dollar. Wir werden die Workouts bei uns in der Box jeweils am Freitagabend ab 17 Uhr durchführen. Bei Fragen wendet euch an die Coaches.

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 12 Pull Ups, b) 12 Box Jumps, c) 12 Wallball Shots (12/9), d) 12 Kettlebell Swings (32/24)

29.01.2018

Schlittelausflug Bussalp

Es ist wieder soweit: Der Berg oder besser gesagt die Bussalp ruft! Auch dieses Jahr findet der traditionelle CrossFit TB Schlittelausflug statt. Wir werden diesen, sofern die Wetter- und Schneeverhältnisse mitmachen, am Sonntag, 18.02.2018 durchführen. Bis jetzt haben wir es immer gut getroffen und konnten die rasanten Fahrten geniessen. Am Samstag, 17.02.2018 werde ich euch informieren, ob der Anlass aufgrund der Verhältnisse durchgeführt werden kann. Alle die teilnehmen wollen bitte ich, sich im Doodle anzumelden: https://doodle.com/poll/bkw3vwy3xc773nyb. Auch Partner/in und Kinder sind herzlich willkommen! Besammlung ist am Sonntag um 8:45 Uhr im Hauptbahnhof Bern beim Treffpunkt. Bitte seid pünktlich, der Zug wartet nicht. Für die Kosten kommen alle selber auf. Hier könnt ihr euch über die Preise für Schlitten (kann gemietet werden) und Bus informieren: https://www.grindelwaldbus.ch/de. Freue mich auf einen schönen und lustigen Tag mit euch allen.

Strength:

Front Squats 4×8

Conditioning:

Every 3 Minutes Of 15 Minutes Of: 4 Power Cleans (52,5/35) + 12 Alternating Front Racked Reverse Lunges. Gewicht pro Runde steigern.