Archiv für Oktober, 2017

25.10.2017

Strength:

Back Squat Set 1: 5 Reps @ 65 – 70% 1 RM, Set 2: 3 Reps @ 75 – 80%, Set 3: 1 Reps @ 85 – 90%, Set 4 – 6: 1 Reps @ 90 – 95%

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: Shoulder To Overhead (60/40), dazwischen 400m Run

24.10.2017

Strength:

4 Runden nicht auf Zeit von: a) 8 – 10 Dips, b) 6 – 8 Ring Pull Ups, c) 45 – 60 Sekunden Ring Hollow Hold

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 12 Push Ups, b) 12 Pull Ups, c) 12 Air Squats, d) 12 Abmat Sit Ups