Archiv für September, 2017

20.09.2017

Workout Of The Day

6 Minuten AMRAP von: a) 5 Power Cleans (60/40), b) 5 Box Jumps, 4 Minuten Pause, 6 Minuten AMRAP von: a) 250/200m Row, b) 5 Burpees Over The Erg, 4 Minuten Pause, 6 Minuten AMRAP von: a) 10 Wallball Shots (9/6), b) 20 Double Unders

19.09.2017

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Pull Ups 5×5

Conditioning:

EMOM For 10 Minutes Of: Even: 4 Wall Walks, Odd: 15 Hollow Rocks

18.09.2017

Strength:

Back Squat 6/6/4/4/2/2/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 21 Kalorien Rudern, b) 15 Pull Ups, c) 9 Thrusters (50/35)

16.09.2017

Kurzer Ausseneinsatz

Wir werden im heutigen Training dreimal 400m rennen, packt daher warme Kleidung ein.

Strength:

Back Squat 6/6/4/4/2/2

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: Power Snatches (42,5/30), dazwischen 400m Run