Archiv für September, 2017

28.09.2017

Strength:

Split Jerk 2/2/2/2

Power Clean 3/3/3/3

Clean & Jerk 1/1/1/1/1

Front Squat 3×5 @ 75 – 80% 1 RM

27.09.2017

Information zu den Open Gym‘s

Ich werde ab nächstem Samstag für drei Wochen in den Urlaub fahren. Während meiner Abwesenheit wird mein fantastisches Team den Betrieb am Laufen halten. Das heisst, der Stundenplan wird wie gewohnt aufrechterhalten. Einzig eine kleine Änderung gibt es bei den Open Gym’s: Diese werden von Montag, 2. Oktober bis Donnerstag, 19. Oktober nur parallel zu den WOD – Stunden stattfinden (betrifft Open Gym von Montag bis Donnerstag). An den anderen Tagen findet das Open Gym wie gewohnt statt. Der Stundenplan wurde entsprechend angepasst. Ich danke euch für euer Verständnis und wünsche euch eine gute Zeit und viel Spass bei den Workouts!

Strength:

3 Runden nicht auf Zeit von: a) 30 – 45 Sekunden Face Down Chinese Plank, b) 8 – 10 Dips, c) 6 – 8 Chin Ups

Conditioning:

EMOM For 8 Minutes Of: Even: 8 Deadlifts (102,5/70), Odd: 8 Bar Facing Burpees

5 Minuten AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 5 Toes To Bar