Archiv für August, 2017

11.08.2017

Yoga Tune Up

Heute und nächsten Freitag, 18.08.2017 findet kein Yoga Tune Up statt, da Claudia wegen einer Weiterbildung abwesend ist. Leider habe ich vergessen, die Yoga-Stunden aus dem System zu nehmen. Ich bitte um Entschuldigung und danke für das Verständnis.

Weightlifting und Open Gym

 

10.08.2017

Benchmark Woche

Heute ist der letzte Tag der Benchmark Woche, danach haben wir alles was wir in den vergangenen Monaten im Kraftteil hatten getestet. Wer noch was nachholen oder nochmals versuchen will, hat in den Open Gym’s die Möglichkeit dazu. Wünsche euch für heute nochmals viel Power.

Strength:

Strict Press 1 RM

Strict Pull Ups Max Effort

Conditioning:

CrossFit Baseline Workout: a) 500m Rudern, b) 40 Air Squats, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 20 Push Ups, e) 10 Pull Ups

09.08.2017

Benchmark Woche

Heute stehen der Snatch und der Clean auf dem Programm. Da das Aufwärmen für diese Übungen immer etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, wird es heute kein Conditioning geben. Dafür hoffe ich dass die PR Glocke auch heute wieder mehrmals betätigt wird.

Snatch 1 RM

Clean 1 RM

Max Effort Wallball Shots (9/6)

08.08.2017

Strength:

Deadlift 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) 30 Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)

07.08.2017

Vier Jahre CrossFit TB / Toms Box

Ein grosses Dankeschön an alle, die am Samstag beim vier Jährigen Jubiläum von CrossFit TB dabei waren und auch allen Gratulanten, die sich über die verschiedenen Kanäle gemeldet haben. Es war ein toller Tag, den ich mit einer grossartigen Community teilen durfte. Ich gratuliere euch zu eurem super Einsatz beim Internen Team Challenge und danke für das tolle Feedback zu den Workouts. Ein besonderer Dank auch an mein tolles Team, welches einen grossartigen Job macht. Freue mich auf ein weiteres spannendes Jahr mit euch allen.

Benchmark Woche

Diese Woche findet wiederum eine Benchmark-Woche statt. Dabei werden wir sehen, wie ihr euch in den vergangenen Wochen und Monate weiterentwickelt hab. Bin gespannt was dabei rauskommt!

Strength:

Front Squat 1 RM

Conditioning:

„Fran“ 21 – 15 – 9 Reps von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups