Archiv für Juli, 2017

21.07.2017

Yoga Tune Up

Heute und nächsten Freitag, 28.7.2017 findet wegen Ferienabwesenheit und Weiterbildung von Claudia kein Yoga Tune Up statt.

Weightlifting und Open Gym

20.07.2017

Reduzierter Stundenplan

Am Montag, 31.07.2017 wird der Stundenplan reduziert. Am Mittag findet das Open Gym nur parallel zur Mittagsstunde von 12 bis 13 Uhr statt. Am Abend gibt es um 17 Uhr und 18 Uhr eine WOD – Klasse und ab 19 Uhr normal die Advanced Klasse. Das Open Gym findet von 17 Uhr bis 19 Uhr statt.

Am Dienstag, 1. August 2017 führen wir ab 10:30 Uhr das Kracher-Workout „Wilhelm Tell“ durch. Tragt euch dafür wie üblich übers Login ein. Ansonsten finden an diesem Tag keine weiteren Stunden statt.

Strength:

Bar Complex: 1 Power Clean + 1 Clean + 2 Push Jerks 2/2/2/2/2

Conditioning:

EMOM For 10 Minutes Of: Even: 15/10 Kalorien Rudern, Odd: 8 Kettlebell Clean & Press

19.07.2017

Strength:

Front Squat 5×5

Conditioning:

Chipper auf Zeit von: a) 50 Wallball Shots (9/6), b) 45 Double Unders, c) 40 Abmat Sit Ups, d) 35 Box Jump Overs, e) 30 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), f) 25 Flutter Kicks, g) 20 Alternating Single Arm Dumbbell Overhead Lunges, h) 15 Toes To Bar, i) 10 Ring Dips, j) 5 Pull Ups

18.07.2017

Strength:

EMOM For 12 Minutes Of: 1 Minute Ring Dip Top Position Hold 30 Seconds, 2 Minute 3 Position Pull Up, 3 Minute Handstand Hold 30 – 45 Seconds

Conditioning:

„Cindy“ 20 Minuten AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Air Squats

17.07.2017

Strength:

Strict Press 6×4

Conditioning:

Auf Zeit, Buy In 400m Run, 5 Runden von: a) 5 Handstand Push Ups, b) 10 Kettlebell Swings (32/24), c) 15 Hollow Rocks, Cash Out 500m Row