Archiv für Juli, 2017

31.07.2017

Reduzierter Stundenplan

Wie im Blog vom 20.07.2017 bereits erwähnt, wird heute ein reduzierter Stundenplan durchgeführt. Am Mittag von 12 – 13 Uhr findet eine WOD und parallel dazu eine Open Gym Stunde statt. Am Abend gibt es um 17 und 18 Uhr eine WOD Klasse mit parallelem Open Gym (keine Advanced Klasse!).

Strength:

Deadlift 5×3 @ 85 – 90% 1 RM

Conditioning:

3 Runden von: a) Ring Hollow Hold 30 – 45 Sekunden, b) 3 Position Pull Up Hold, 10 Sekunden pro Position, c) Handstand Hold 30 – 45 Sekunden, d) L – Sit Hold Max Effort

 

29.07.2017

Ferienzeit

Aufgrund der verbreiteten Ferienzeit und den daraus mangelnden Anmeldungen erlauben wir uns, Stunden, in welchen über die ganze Woche niemand eingetragen ist, zu streichen. Im Moment sind das folgende: Heute Samstag, 11:00 Uhr Klasse und Montag, 19:00 Uhr Advanced Klasse. Ich danke für euer Verständnis.

Strength:

3 Runden nicht auf Zeit von: a) Sumo Deadlift 6 – 8 Reps, b) Incline Bench Press 6 – 8 Reps, c) Horizontal Barbell Row 8 Reps

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 200m Run, b) 15 Dumbbell Cleans (22,5/15), c) 10 Ring Dips

28.07.2017

Weightlifting und Open Gym

27.07.2017

Strength:

Front Squat 6×3

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 20 Wallball Shots (12/9), b) 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15)