Archiv für Juni, 2017

10.06.2017

Strength:

„Bear Complex“ 5 Runden von 7 Sets am Stück (1 Set = 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat, 1 Push Press) dazwischen 3 Minuten Pause. Gewicht wird pro Runde gesteigert.

Conditioning:

4 Runden nicht auf Zeit von: a) 20/15 Kalorien A-Bike, b) 50m Prowler Sprint

09.06.2017

Weightlifting, Open Gym und Yoga Tune Up

08.06.2017

Strength:

Deadlift 4×8 @ 65 – 70% 1 RM oder + 2,5 – 5Kg

Conditioning:

Partner Workout, 5 Runden auf Zeit von: a) 100m Partner Carry, b) 20 Alternating Wallball Shots (9/6), c) 30 Synchron Sumo Deadlift High Pulls (50/35)

07.06.2017

Strength:

Hang Power Clean 3/3/3/3

EMOM For 10 Minutes Of: 1 Hang Clean + 2 Push Jerks

Conditioning:

2 x 1000m Row, danach Rumpfzirkel: 3 Runden von: a) 8 – 12 Pilates Sit Ups, b) 8 – 10 Roll Outs, c) 30″ Side Plank Hold

 

06.06.2017

Neues Login

Am Montag, 22.05.2017 haben wir das neue Login eingeführt. Die Umstellung ist ziemlich reibungslos über die Bühne gegangen, dafür möchte ich mich bei euch bedanken. Es ist normal, dass es das eine oder andere gibt, was man optimieren kann. Daher sind wir auf eure Feedbacks angewiesen um das Login weiter zu verbessern. Hier noch ein paar Punkte, welche ich erläutern möchte:

Lest euch als erstes durchs Manual unter dem Menüpunkt „Help“. Dort findet ihr alle wichtigen Informationen.

Meldet euch bitte nur mit einer E-Mailadresse an und benutzt immer diese. Ihr habt ein Abo und das kann ich nur zu einer E-Mail zuordnen. Falls das verifizieren nicht funktioniert, meldet euch bitte persönlich bei mir.

Unter „User Info“ seht ihr, wie viele Tage euer Abo noch läuft oder wie viele Eintritte ihr auf dem 12er Abo noch zu Verfügung habt.

Ihr könnt euch nur noch bis maximal zwei Stunden vor Beginn der Stunde austragen. Dies haben wir aufgrund der Warteliste so umgesetzt. Daher bitte ich euch, falls ihr eine Stunde nicht besuchen könnt, euch frühzeitig auszutragen. Wichtig für alle Inhaber eines 12 Abos: Der Eintritt wird sonst abgebucht.

Strength:

Front Squat 5×5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), b) 20 Abmat Sit Ups, c) 20 Single Arm Dumbbell Box Step Overs