Archiv für Juni, 2017

15.06.2017

Conditioning:

Every 5 Minutes, For 25 Minutes Of: a) 15/10 Kalorien A-Bike Oder 20/15 Kalorien Rudern, b) 200m Run, c) 20 Wallball Shots (9/6)

Strength:

4 Runden von: a) L-Sit Kettlebell Press 6 Reps, b) Kroc Row 8/8 Reps, c) Alternating Dumbbell Overhead Reverse Lunges 12 Reps

14.06.2017

Neues Angebot

Aufgrund der Nachfrage nehmen wir ab sofort ein 3-Monatsabonnement in unser Angebot auf. Dieses wurde in die bestehende Preisstruktur eingefügt. Das heisst, das Abo kostet CHF 650.- und für Auszubildende oder Studenten CHF 550.-. Das Abonnement kann entweder bar oder mit Einzahlungsschein bezahlt werden. Es ist weder Ratenzahlung noch die Eingabe von Time Stopps möglich. Bis zum 30.06.17 gewähren wir einen Einführungsrabatt für das 3-Monatsabonnement von CHF 100.-. Das Angebot gilt für alle Neukunden, 12er Abonnementen und bei Erneuerung von einem abgelaufenen Abonnement. Bei Fragen wendet euch an mich.

Strength:

Front Squat 5×5

Conditioning:

9 Minuten AMRAP von: a) 3 Handstand Push Ups, b) 5 Strict Pull Ups, c) 7 Burpee Box Jumps

13.06.2017

Swiss Team Challenge 2017

Ich bitte alle Teamcaptain ihr Team noch diese Woche für die Swiss Team Challenge zu registrieren. Einige fehlen noch auf dem Leaderboard. Meldet euch bei mir für den Link, den ihr für die Anmeldung benötigt. Ihr habt immer noch die Möglichkeit euch in der Box ein paar Teampartner zu suchen und ein Team zusammenzustellen. Alle, die ein Shirt vom Event möchten bitte ich, dies noch bis Mittwoch in der Liste einzutragen oder sich bei mir persönlich zu melden. Werde diese am Donnerstag bestellen. Den Abschluss der Challenge feiern wir wieder mit einem gemütlichen Grill&Chill. Ab dieser Woche hängt dazu in der Box die Liste fürs Buffet. Wer etwas beisteuern möchte, darf sich gerne dort eintragen.

Datum reservieren!

Am 5. August 2017 feiern wir das vierjährige Bestehen von CrossFit TB. Weitere Infos folgen bald.

Strength:

Hang Snatch 2/2/2/2/2

Conditioning:

EMOM For 12 Minutes Of: Odd: 5 High Pulls, Even: 12 Alternating Kettlebell Snatches

12.06.2017

24In24 Charity Event

Letzten Oktober führten wir bei CrossFit TB den Event 24In24 durch, bei dem wir in 24 Stunden, 24 Workouts durchführten. Wir haben Geld für die „Victory Garden Campaign“ von Face To Face gesammelt und es sind fast CHF 8‘000.- zusammen gekommen, die in das Projekt flossen. Ruth und Jürg haben uns während den 24 Stunden mit der Kamera begleitet und aus dem unzähligen Videomaterial ist dieses tolle Video entstanden, dass uns in vollem Einsatz für das Projekt zeigt. Grosses Dankeschön an euch beide und an das OK Komitee Sibylle, Ädu und Ruth, die diesen super Event auf die Beine gestellt haben. Wir werden dieses Jahr keine 24In24 durchführen. Doch wer dieses Projekt auch in diesem Jahr unterstützen möchte hat folgende Gelegenheit dazu: Nächstes Wochenende führen unsere Freunde von „BeastModeBärn“ ihren 24In24 Event durch, an dem auch unser Ädu teilnimmt. Ihr könnt etwas auf sein Konto spenden und somit auch dieses Jahr die „Victory Garden Campaign“ in Malawi unterstützen. Hier der Link dazu: https://www.crowdrise.com/24in24-bmb-2017/fundraiser/dumorgenegg/setup_success/team. Ich wünsche allen Teilnehmer und Teilnehmerinnen von BMB viel Spass bei ihren 24 Stunden und 24 Workout!

Strength:

Strict Press 6×4

Conditioning:

4 Runden von: 1 Minute A-Bike, 1 Minute Box Step Overs (2×24/16), 1 Minute Row, 1 Minute Alternating Single Arm Dumbbell Push Press, 1 Minute Pause