Archiv für Mai, 2017

22.05.2017

Neues Login

Wie hier bereits erwähnt, könnt ihr ab heute die Stunden nur noch über das neue Loginsystem buchen. Wer sich noch nicht registriert hat, soll dies baldmöglichst tun. Zudem haben wir den Stundenplan mit Open Gym Klassen weiter ausgebaut: Immer parallel zu den Stunden findet auch ein Open Gym statt (abends bis 19 Uhr aufgrund der Advanced Klasse). Bitte auch für dieses über das Loginsystem eintragen. Hier nochmals den Link dazu: Login.crossfittb.ch

Strength:

Seated Dumbbell Press 5×8

Kroc Row 5×8/8

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Ring Dips, b) Pull Ups

20.05.2017

Strength:

Incline Dumbbell Bench Press 4×8

Pull Ups 5/5/5/5

Conditioning:

10 Minuten AMRAP Bar Complex: 1 Deadlift (52,5/35), 1 Hang Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press. Die Bar darf während den 10 Minuten nicht abgelegt werden, ansonsten Penalty 5 Burpees

19.05.2017

Weightlifting, Open Gym und Yoga Tune Up

18.05.2017

Auffahrt

Nächsten Donnerstag, 25.5.2017 ist Auffahrt. Aus diesem Grund findet an diesem Tag nur eine Lektion statt. Start ist um 11 Uhr. Bitte im neuen Login dafür eintragen. Ab Freitag geht es dann wieder gemäss Stundenplan weiter.

„Murph“

Am Samstag, 03.06.2017 führen wir das Hero WOD „Murph“ durch. Dies besteht aus: 1 Mile Run, 100 Pull Ups, 200 Push Ups, 300 Air Squat und 1 Mile Run. Wer das WOD nach Rx durchziehen möchte braucht eine Gewichtsweste und arbeitet sich von oben nach unten durch. Wem das zu viel ist, kann sich das Workout auch aufteilen: z.B. 10 Runden von 10 Pull ups, 20 Push Ups und 30 Air Squats. Wir treffen uns um 12 Uhr in der Box und werden nach einer kurzen Erklärung loslegen. Bitte auch hierfür im neuen Login eintragen.

Hier nochmals den Link zum Login: login.crossfittb.ch

Strength:

Front Squat 5×8

Conditioning:

EMOM For 12 Minutes Of: Odd: 20 Kettlebell Swings, Even: 15/12 Kalorien Rudern