Archiv für April, 2017

05.04.2017

Strength:

Incline Bench Press 4×8

Ring Pull Ups 4x Max Effort

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 3 Handstand Push Ups, b) 6 Burpees, c) 9 Push Ups, d) 12 Horizontal Ring Rows, e) 15 Air Squats

04.04.2017

Strength:

Deadlift 4×8 @ 60 – 65% 1 RM oder + 2,5 – 5Kg

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), b) 15 Burpee Box Jump Overs

03.04.2017

Weightlifting:

In 20 Minutes Max Of The Day Of: 2 Power Cleans + 1 Clean + 1 Jerk

EMOM For 12 Minutes Of: 2 Cleans + 2 Jerks

01.04.2017

Strength:

Strict Press 6×6

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Abmat Sit Ups, c) Sledgehammer Strikes, d) Kettlebell Swings, e) Slamball Shots, f) Alternating Overhead Lunges