Archiv für April, 2017

15.04.2017

Workout Of The Day

2x 1000m Row

2x 50 Kalorien A-Bike

Bench Press 4×8

Kroc Row 4×8/8

14.04.2017

Hen Party!

Wie schon angekündigt führen wir heute das Workout „Hen Party“ durch. Besammlung ist um 16 Uhr in der Box. Ansonsten finden heute keine weiteren Stunden statt. Danach wird gegrillt und gechillt. Bitte das eigene Fleisch oder den Fleischersatz mitnehmen, für den Rest ist gesorgt!

Am Samstag und Ostersonntag finden die Stunden ganz normal statt. Am Ostermontag gibt es eine Lektion um 11 Uhr (unlimitiert). Ab Dienstag gilt wieder der reguläre Stundenplan.

Wünsche euch allen ein schönes Osterwochenende!

13.04.2017

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

5 Runden von: 30m Prowler Push „Heavy“, direkt danach 1 Minute Wild Rope

12.04.2017

Strength:

Deadlift 4×8 @ 60 – 65% 1 RM oder + 2,5 – 5Kg

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Burpees, c) Sumo Deadlift High Pulls

11.04.2017

Hen Party!

Diesen Freitag führen wir das Kracher-Workout „Hen Party“ durch. Damit begrüssen wir den Frühling und starten die Grillsaison bei CrossFit TB. Es sind schon einige leckere Salate und Desserts auf der Liste. Wer noch was zum Buffet beisteuern möchte kann sich gerne in der Liste, welche in der Box an der Wand hängt, eintragen. Bitte bringt euer Fleisch, oder was ihr auf den Grill schmeissen möchtet, selber mit. Die Getränke sind gesponsert. Ihr könnt gerne auch eure Frauen, Männer, Kinder, Grossmütter, Hunde und Hamster zum Grillen mitbringen. Bitte tragt euch im Doodle ein, damit wir den Ablauf planen können und bestätigt die Teilnahme nicht nur über Facebook.

Strength:

Seated Dumbbell Press 5×8

Chin Ups 5x Max Effort

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 15/10 Kalorien Rudern, b) 15 Wallball Shots (12/9), c) 15 Kettlebell Swings (32/24), d) 15 Kettlebell Push Press (2×24/16)