Archiv für März, 2017

11.03.2017

Skill:

Squat Snatch

Conditioning:

Open Workout 17.3, in 8 Minuten 3 Runden von: a) 6 Chest To Bar Pull Ups, b) 6 Squat Snatches (43/30), direkt danach 3 Runden von: a) 7 Chest To Bar Pull Ups, b) 5 Squat Snatches (61/43), wenn dies in der vorgeschriebenen Zeit abgearbeitet wird gibt es zusätzlich 4 Minuten Zeit für 3 Runden von: a) 8 Chest To Bar Pull Ups, b) 4 Squat Snatches (83/61), usw.

10.03.2017

Open Workout 17.3

Das Open Workout 17.3 setzt sich aus Chest to Bar Pull Ups und Squat Snatches zusammen. Die ersten 6 Runden müssen unter 8 Minuten abgearbeitet werden. Wenn dies erreicht wird, bekommt man weitere 4 Minuten Zeit um die nächsten 3 Runden zu absolvieren, usw. Das Workout wird bei den Snatches entschieden. Wer hier mehr Gewicht heben kann, ist im Vorteil. Die genauen Infos zum Open Workout 17.3 findet ihr hier: https://games.crossfit.com/workouts/open/2017/17.3. Wünsche euch allen gutes Gelingen!

Open Gym und Yoga Tune Up

09.03.2017

Workout Of The Day

4 Runden pro Übung zu je 30 On / 30 Off: a) A-Bike, b) Box Jump Overs, c) Abmat Sit Ups, d) Mountain Climbers

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 100 Kettlebell Swings (24/16), b) 80 Air Squats, c) 60 Hand To Hand Kettlebell Swings, d) 40 Air Squats, e) 40 Alternating Kettlebell Snatches, f) 20 Air Squats

08.03.2017

Strength:

Incline Dumbbell Bench Press 5×8

Horizontal Kettlebell Row 5×8

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Steps Overhead Lunges (16/24), b) 15 Power Cleans (50/35), c) 20 Wallball Shots (12/9)

07.03.2017

Strength:

Deadlift 4×8 @ 60 – 65% 1 RM

Conditioning:

9 Minuten AMRAP von: a) 3 Power Snatches (50/35), 3 Burpees Over The Bar, b) 6 Power Snatches, 6 Burpees Over The Bar, c) 9 Power Snatches, 9 Burpees Over The Bar, usw.