Archiv für März, 2017

27.03.2017

Zeitlos

Nach der Benchmark Woche im Januar und den CrossFit Opens werden wir diese Woche etwas Neues ausprobieren. Die ganze Woche wird bei den Conditionings die Uhr nicht laufen gelassen. Ja, ihr habt richtig gehört. Wir werden die Conditionings nicht auf Zeit durchführen und es wird keine Gewichtsvorgabe geben. Der Faktor Zeit wird für eine Woche ausgeblendet damit ihr euch voll und ganz auf die Durchführung der Übungen konzentrieren könnt. Ihr könnt die WOD’s nach eurem Körpergefühl durchführen und euch noch mehr als sonst auf die Bewegungsqualität achten. Je nach Feedback, welches ihr mir von dieser Woche gebt, werden wird das ab und zu wiederholen.

Strength:

Deadlift 4×8 @ 60 – 65% @ 1 RM oder + 2,5 – 5Kg

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps nicht auf Zeit von: a) Abmat Sit Ups, b) Kettlebell Swings, c) Pull Ups, d) Push Ups