Archiv für März, 2017

29.03.2017

Workout Of The Day

4 Runden nicht auf Zeit von: a) 25/20 Kalorien A-Bike, b) 400m Run, c) 500m Row

3 Runden nicht auf Zeit von: a) 6/6 Single Arm Dumbbell Press, b) 8 – 10 High Pulls, c) 6/6 Single Leg Deadlifts

28.03.2017

Programm über Ostern

Am Karfreitag werden wir ein weiteres Mal das Workout „Hen Party“ durchführen. Treffpunkt ist um 16 Uhr in der Box. Anschliessend wird der Grill für dieses Jahr eingeweiht und wir verbringen einen gemütlichen Abend zusammen. Ich werde diese Woche eine Liste in der Box aufhängen damit alle, die was zum Buffet beisteuern möchten, sich eintragen können. Am Samstag und Ostersonntag findet das Programm gemäss Stundenplan statt. Am Ostermontag werden wir um 11 Uhr ein Special-WOD durchführen.

Strength:

Bench Press 4×8

Kroc Row 8/8

Conditioning:

7 Runden nicht auf Zeit von: a) 7 Hang Power Cleans, b) 7 Shoulder To Overhead, c) 7 Front Squats