Archiv für Februar, 2017

08.02.2017

Skill:

The Kipping Movement

Conditioning:

4 Runden von: a) 1 Minute A-Bike, b) 1 Minute Kettlebell Swings (24/16), c) 1 Minute Rudern, d) 1 Minute Burpee Box Jumps, e) 1 Minute Pause

 

07.02.2017

nu3 Laden

In der Welle 7 in Bern hat es seit der Eröffnung einen nu3 Laden. Dieser führt Nahrungsergänzungen im Sortiment und hat eine grosse Auswahl an Superfood Produkten. Das Angebot seht ihr auf der Homepage: https://www.nu3.ch/. Neu haben alle Mitglieder von CrossFit TB 15% Rabatt auf die nu3 Produkte. Dieser ist allerdings nur beim Kauf im Laden gültig (keine Online-Bestellung möglich). Wer Interesse für eine Rabattkarte hat, kann sich bei mir melden.

Strength:

Hang Power Snatch 3/3/3/3

Power Snatch 2/2/2/2

4 x 30 On / 30 Off Power Snatches Max Effort

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von: a) 5 Overhead Squats (50/35), b) 10 Push Ups, c) 15 Abmat Sit Ups

06.02.2017

Advanced Klasse

Nachdem der Ausbau in dieser Woche abgeschlossen wird, steht dem Start der Advanced Klasse nichts mehr im Weg! Somit starten wir damit ab kommendem Montag, 13.02.2017. Die Stunden finden zu Beginn erstmal am Montag, Dienstag und Donnerstag statt. Sie werden um 19 Uhr durchgeführt und dauern je nach Training zwischen ein bis eineinhalb Stunden. Die Leitung der Stunden wird wie bereits erwähnt von Tobs durchgeführt. Die Klasse richtet sich an alle fortgeschrittenen CrossFiterinnen und CrossFiter. Bei Interesse meldet euch bitte vorgängig bei Tobs oder mir. Bitte für die Advanced Klasse wie gehabt übers Doodle anmelden, der Link wurde entsprechend aktualisiert.

Strength:

Front Squat 5×3 @ 85 – 90% 3 RM

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 21 Hang Cleans (60/40), b) 100 Double Unders, c) 15 Hang Cleans, d) 80 Double Unders, e) 9 Hang Cleans, f) 60 Double Unders

04.02.2017

Strength:

Push Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 50 Double Unders, b) 40 Kettlebell Swings (24/16), c) 30 Wallball Shots (12/9), d) 20 Kalorien Rudern, e) 10 Pull Ups