Archiv für Februar, 2017

23.02.2017

Workout Of The Day

Every 10 Minutes, of 40 Minutes: 25/20 Kalorien A-Bike + 400m Run + 500m Rudern

22.02.2017

Strength:

Back Squat 5/5/5/5/5

Strict Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 6 Push Jerks (60/40), b) 12 Box Jumps Overs, c) 24 Kettlebell Swings (24/16)

21.02.2017

Workout Of The Day

EMOM For 16 Minutes Of: a) Rudern, b) Double Unders, c) A-Bike, d) Burpees

Core Workout, 4 Runden von: a) 8 – 10 Roll Outs, b) 10 V-Ups, c) 20 Abmat Sit Ups, d) 10 Good Mornings

20.02.2017

CrossFit Games Opens 2017

Nächsten Freitag, 24.02.2017 startet die fünfwöchige Open Season. Für die meisten CrossFiter beginnt damit die beste Zeit des Jahres, auf die man das ganze Jahr hintrainiert, um sich mit Leuten aus der ganzen Welt zu messen und zu vergleichen. Einige von uns haben sich schon registriert, andere zögern noch. Es gibt zwei Kategorien: Rx und Scaled. Wenn du den Muscle Up nicht kannst, die Double Unders nicht kommen oder du zu viel Zeit dafür brauchst, kannst du trotzdem teilnehmen. Dann melde dich für die scalded Variante an, die extra so gestaltet ist, dass sie für alle durchführbar ist. Also halte dich nicht zurück, melde dich an: https://games.crossfit.com/. Wir werden die Open Workouts jeweils am Freitagabend ab 17 Uhr in der Box durchführen. Für alle, die es am Freitagabend nicht schaffen, bieten wir am Samstag ab 11 Uhr eine weitere Möglichkeit. Das heisst, aus logistischen und sicherheitstechnischen Gründen ist während dieser Zeit am Freitagabend die Box für die Open-TeilnehmerInnen reserviert und es findet somit keine Weightliftingklasse statt. Am Samstag finden die 9 und 10 Uhr Klassen ganz normal statt, die 11 Uhr Klasse ist wiederum für alle Open TeilnehmerInnen reserviert. Dies gilt während fünf Wochen vom 24.02. bis 25.03.2017, danach kehren wir zum gewöhnlichen Stundenplan zurück. Danke für euer Verständnis.

Workout Of The Day

3x 1000m Rudern, dazwischen 4 Minuten Pause

4 Runden von: a) 10 Steps Overhead Walking Lunges, b) 8 – 10 Reps Floor Press, c) 8/8 Kroc Rows